如何调理失眠 推荐5个方法

　　拥有良好的睡眠质量是许多人的梦想。良好的睡眠是学习和工作的支柱。如果他们经常失明，人们的抵抗力也会降低，并且会有很多疾病。因此，我们必须知道一些帮助睡眠的好方法，以摆脱失眠。那睡眠不好怎么办?催眠的妙招有哪些?下面小编教你五个具有神奇催眠功效的妙招，快来看看。

　　保持乐观、平和的心态

　　睡觉前要情绪稳定，不要带着问题睡觉，暂时放在一边，不要胡思乱想，有事可以待第二天处理，闭上眼睛静静入睡。深呼吸，听节奏慢的轻音乐或歌曲，随着音乐节奏缓解混乱的心情。有些人对连续几天睡眠不好或失眠感到紧张，认为大脑不能休息，不是短寿，也会生病，这种担心导致过度焦虑，越紧张，越想强行入睡，结果适得其反。

　　有正确的睡眠姿势

　　当我们睡觉时，我们选择最舒适和放松的睡眠姿势。一般来说，我们用右侧睡觉，微微弯曲双腿，自然放松全身。一只手弯曲肘部，放在枕头前，另一只手自然放在大腿上。这种睡眠姿势是最好的。

　　有规律的生活

　　养成定期睡觉和定期起床的习惯，服从自己的天性，坚持按照自己习惯的时间睡觉，建立良好的生理时钟。周末假期，避免睡懒觉，多睡对人没有好处。有时因事而晚睡，早上还要按时起床，避免生物钟的扰乱。

　　白天适度的体育锻炼有助于晚上入睡

　　白天散步、气功、太极拳等运动可以提高人体植物神经的调节能力，使其放松，有利于夜间安静入睡。但是睡前半小时内不适合过度劳累和锻炼，不要试图通过剧烈运动让自己疲惫而入睡，结果往往适得其反。如果你有晚上或晚上锻炼的习惯，最好在睡觉前2小时进行。

　　良好的环境有助于快速入睡

　　保持卧室清洁，安静，远离噪音，避免光线刺激。温度应适宜，温度为18~20℃，冬暖夏凉。如室内空气过于干燥，地板应洒水，也可使用加湿器。保持卧室空气流通，睡前开窗通风。选择舒适的床，一般是软硬适中的棕色绷床或软木床垫。枕软硬要适中。