您当前的位置:太原科大失眠抑郁医院 > 失眠治疗 >

睡不着失眠该怎么办

来源:http://www.kedasm.com 作者:太原科大失眠抑郁专科 时间:2016-07-23 16:49:02

  想必大家都有过这样的经历吧,原本很疲倦的身体,当睡到床上的时候却又异常的清醒,其实这很有可能是患了失眠了,有的人感觉自己没有睡好觉,但又不知道怎么回事,其实很多时候那就是失眠所引起的,特别是晚上入睡困难、白天发困、睡眠好做梦等这些,所以大家一旦出现这些症状,要及时的进行就医。那么,失眠的治疗方法有哪些呢?

睡不着失眠该怎么办

  晚上避免喝提神食物

  含有咖啡因的各种食品和饮料,如巧克力、咖啡、茶等,最好避免在晚饭后使用,因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。

  身心松驰,有益睡眠

  睡前可以到户外运动一会儿,放松一下精神,在上床睡觉前洗个温水浴,或者用热水泡脚,然后再就寝,对与入眠是百利而无一害。

  饮食助眠

  若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

  隔离外界干扰

  有很多人是因为无法静下心来,一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况,我们可以用隔音耳塞,阻隔部分噪音,用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些,那就可以美美睡上一觉了。

  平常而自然的心态

  出现失眠不必太担心,越是强行入睡,越会适得其反。有些人对与连续失眠紧张不安,认为这样下去大脑无法休息,也容易生病。这类担心所致的焦虑,对睡眠本身的危害更大。

  抱个抱枕

  还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡,睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝,或者用其他的方法隐藏自己,对于这样的情况,没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的,那就在床前放个小夜灯。

  选择放松的睡姿

  睡觉最重要的是放松,躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨,可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿,然后美美入睡。

  白天不可睡太多

  白天睡觉不宜超过一小时,也不宜在下午四点钟以后睡觉,否则到了晚上就没有困倦感。

 

  通过对上面文章的阅读,相信大家对失眠已经有了更多的认识,对于失眠怎么办,希望今天大家看了文章的讲解,都能够明白,采用以上内容讲解的助眠方法,就可以帮助你轻松进入梦乡,祝愿大家都能做个好梦。

 

提示:文章内容仅供网友参考,不作为诊断和治疗的依据,有问题直接咨询专家。文章来源网络,版权归原作者所有!

+更多>> 失眠医生

费宝义—太原科大失眠抑郁专科学科带头人

费宝义—太原科大失眠抑郁专科学科带头人

费宝义,现任太原科大失眠抑郁专科学科带头人。从...[详细]

立即预约在线咨询
刘惠梅

刘惠梅

1975年毕业于沈阳医学院,曾就职于沈阳市铁西区神...[详细]

立即预约在线咨询
刘福源

刘福源

刘福源医生,专业特长科目:健康心理学临床心理学。...[详细]

立即预约在线咨询