女性经前失眠应注意什么

 　　经常碰到一些患者,无奈地诉说自己晚上经前失眠的痛苦。经前失眠的发生有的是因用脑不当，或过度疲劳、精神过度紧张、不注意劳逸结合所致。

　　大脑是人体内最精细微妙的组织，也是最容易出现疲劳的组织。在紧张的脑力劳动的时候，神经细胞进行着旺盛的新陈代谢，保持兴奋状态，但这种兴奋状态是有一定限度的。这是由于在新陈代谢过程中，消耗的营养物质和堆积的代谢废物越来越多，达到一定程度，兴奋过程就要减弱，产生疲劳感，表现出注意力不集中、头昏脑涨、对外界反应迟钝等大脑工作能力降低的现象。这时必须使大脑休息，加强抑制过程，以弥补神经细胞消耗掉的能量，恢复功能，消除疲劳。所以疲劳是人体的一种保护性反应，抑制是大脑的一种保护性抑制，可以防止过度兴奋引起神经细胞功能的衰竭。大脑疲劳后，如果用不断刺激来迫使它工作，不注意劳逸结合，不仅工作效率大减，得不偿失，而且有可能造成脑功能的紊乱。

　　因此，大脑连续进行紧张的智力活动的时间不宜太长，成年人在1个半小时左右的脑力活动之后，便应有一小段休息时间。注意劳逸结合，以便消除疲劳，恢复和提高劳动能力。

　　一般说来，休息有两种方法，一是安静的休息，即睡眠和闭目养神。这种休息可以防止神经细胞因过度兴奋而造成的衰竭，并可补充所消耗的物质和能量。

　　二是积极的休息，即休闲娱乐活动，如听音乐、唱歌、跳舞、散步、做工间操等。这些活动不仅使紧张状态的大脑得到松弛，使原来兴奋的部位转入抑制，而且由于后动使血液循环加速，改善了大脑的供血供氧，促进脑的新陈代谢，有助于大脑功能的恢复。通常，在某些不安定的紧张工作之后，或是在持续了相当时间体力劳动之后，需要适当的安静休息。但安静休息后环须进入积极性的活动休息，才能收到最大的消除疲劳效果。在从事单调的工作或紧张的脑力劳动后，进行多样性的活动休息是非常有益的。对于大部分脑力劳动者来说，则需要活动的休意与安静的休息两者互相交替进行。

　　适当的体力劳动和运动锻炼可以强壮身体，刺激机体的活动力，调整及增强神经系统的功能，对于防治经前失眠有益。