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女性经前失眠应注意什么

来源:http://www.kedasm.com 作者:太原科大失眠抑郁专科 时间:2016-07-30 17:55:29

   经常碰到一些患者,无奈地诉说自己晚上经前失眠的痛苦。经前失眠的发生有的是因用脑不当,或过度疲劳、精神过度紧张、不注意劳逸结合所致。

女性经前失眠应注意什么

  大脑是人体内最精细微妙的组织,也是最容易出现疲劳的组织。在紧张的脑力劳动的时候,神经细胞进行着旺盛的新陈代谢,保持兴奋状态,但这种兴奋状态是有一定限度的。这是由于在新陈代谢过程中,消耗的营养物质和堆积的代谢废物越来越多,达到一定程度,兴奋过程就要减弱,产生疲劳感,表现出注意力不集中、头昏脑涨、对外界反应迟钝等大脑工作能力降低的现象。这时必须使大脑休息,加强抑制过程,以弥补神经细胞消耗掉的能量,恢复功能,消除疲劳。所以疲劳是人体的一种保护性反应,抑制是大脑的一种保护性抑制,可以防止过度兴奋引起神经细胞功能的衰竭。大脑疲劳后,如果用不断刺激来迫使它工作,不注意劳逸结合,不仅工作效率大减,得不偿失,而且有可能造成脑功能的紊乱。

  因此,大脑连续进行紧张的智力活动的时间不宜太长,成年人在1个半小时左右的脑力活动之后,便应有一小段休息时间。注意劳逸结合,以便消除疲劳,恢复和提高劳动能力。

  一般说来,休息有两种方法,一是安静的休息,即睡眠和闭目养神。这种休息可以防止神经细胞因过度兴奋而造成的衰竭,并可补充所消耗的物质和能量。

  二是积极的休息,即休闲娱乐活动,如听音乐、唱歌、跳舞、散步、做工间操等。这些活动不仅使紧张状态的大脑得到松弛,使原来兴奋的部位转入抑制,而且由于后动使血液循环加速,改善了大脑的供血供氧,促进脑的新陈代谢,有助于大脑功能的恢复。通常,在某些不安定的紧张工作之后,或是在持续了相当时间体力劳动之后,需要适当的安静休息。但安静休息后环须进入积极性的活动休息,才能收到最大的消除疲劳效果。在从事单调的工作或紧张的脑力劳动后,进行多样性的活动休息是非常有益的。对于大部分脑力劳动者来说,则需要活动的休意与安静的休息两者互相交替进行。

  适当的体力劳动和运动锻炼可以强壮身体,刺激机体的活动力,调整及增强神经系统的功能,对于防治经前失眠有益。

 

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