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失眠的危害有哪些,要怎么缓解

来源:http://www.kedasm.com 作者:太原科大失眠抑郁专科 时间:2021-10-22 08:42:38

  随着社会的进步,人们的生活节奏也在加快。同时,也导致了许多现代疾病的高发。失眠作为现代人中常见的一种情况,常常让人感到非常苦恼。那么,失眠的危害是什么,应该如何缓解失眠呢?

失眠的危害有哪些,要怎么缓解

  失眠危害大

  1.过早衰老

  失眠会影响人的记忆力、注意力和思维判断能力,使脑功能下降,导致性腺功能下降,使身体过早衰老。

  2.免疫力下降

  失眠会降低人体抵抗力,从而降低人体抵抗力,容易感冒或其他疾病。

  3.缩短寿命

  睡眠占人类生命的三分之一。充足的睡眠可以让身体得到充足的休息,保证充足的精力。如果每天睡眠不足四个小时,死亡率是正常人的两倍。

  一般来说,减轻失眠可以从以下几个方面进行:

  1.合理饮食,适当的体育锻炼,良好的心态。中山大学第三附属医院神经内科、神经一区专科主任医师陆教授说,要想有高质量的睡眠,首先要保证三餐的规律。晚餐可以少吃,但绝对不能不吃,以免诱发短期失眠。

  2.养成良好的睡眠习惯,努力恢复正常的生物钟。人们可以根据自己的实际情况提前入睡。一般建议10点左右入睡,早上7点左右起床。但要记住,睡觉前最好不要玩手机,远离其他电子产品。

  3.找出失眠的原因。结合自己的实际情况,找出失眠的根本原因,如刺激性食物、烟草、酒精或刺激性活动,如恐怖电影、剧烈运动等,在日常生活中,自觉避免。

  值得注意的是,普通失眠不需要安眠药。只要在生活中多加注意,改善日常饮食习惯、情绪和生活环境就能有效解决失眠问题。

 

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