失眠的危害有哪些，要怎么缓解

　　随着社会的进步，人们的生活节奏也在加快。同时，也导致了许多现代疾病的高发。失眠作为现代人中常见的一种情况，常常让人感到非常苦恼。那么，失眠的危害是什么，应该如何缓解失眠呢?

　　失眠危害大

　　1.过早衰老

　　失眠会影响人的记忆力、注意力和思维判断能力，使脑功能下降，导致性腺功能下降，使身体过早衰老。

　　2.免疫力下降

　　失眠会降低人体抵抗力，从而降低人体抵抗力，容易感冒或其他疾病。

　　3.缩短寿命

　　睡眠占人类生命的三分之一。充足的睡眠可以让身体得到充足的休息，保证充足的精力。如果每天睡眠不足四个小时，死亡率是正常人的两倍。

　　一般来说，减轻失眠可以从以下几个方面进行：

　　1.合理饮食，适当的体育锻炼，良好的心态。中山大学第三附属医院神经内科、神经一区专科主任医师陆教授说，要想有高质量的睡眠，首先要保证三餐的规律。晚餐可以少吃，但绝对不能不吃，以免诱发短期失眠。

　　2.养成良好的睡眠习惯，努力恢复正常的生物钟。人们可以根据自己的实际情况提前入睡。一般建议10点左右入睡，早上7点左右起床。但要记住，睡觉前最好不要玩手机，远离其他电子产品。

　　3.找出失眠的原因。结合自己的实际情况，找出失眠的根本原因，如刺激性食物、烟草、酒精或刺激性活动，如恐怖电影、剧烈运动等，在日常生活中，自觉避免。

　　值得注意的是，普通失眠不需要安眠药。只要在生活中多加注意，改善日常饮食习惯、情绪和生活环境就能有效解决失眠问题。