注意：睡前做这4件事，会加重失眠！

　　对于一些上班族来说，繁重的工作和生活压力是影响睡眠质量的因素。只有高质量的睡眠才能使身体迅速恢复能量，但一些不正确的生活习惯会加重失眠，但他们不知道。

　　那么，哪些行为会加重失眠呢?

　　1.开着台灯睡觉

　　有些人习惯于开着小夜灯睡觉，认为晚上上厕所不容易摔倒。但事实上，当人们想进入深度睡眠时，他们处于完全黑暗的状态，一些光线也会使人们难以进入深度睡眠。如果你必须打开灯，试着选择一个黑暗的夜灯，或者市场上更常见的睡眠灯。

　　2.喝冷水

　　有些人有喝冷水的习惯，认为冷水可以解渴，所以睡觉前口渴渴时喝一杯冷水。事实上，我不知道冷水更容易使神经清醒，但也会增加尿液，导致夜间尿频。对于经常失眠的朋友来说，如果夜间尿频繁，就很难进入睡眠状态。所以当你在睡觉前口渴时，你可以适当地喝一些温水来滋润你的喉咙。

　　3.看电子产品

　　许多人喜欢在睡觉前刷一些短视频或玩游戏。这种行为非常不健康。这种行为会使精神处于兴奋状态，难以入睡。因此，睡觉后，你可以适当地听一些温柔的音乐，把手机放在桌子上。你可以把手机放在离床较远的地方，这样你就不会想拿了。

　　4.晚上锻炼

　　女性和男性的身体结构不同。在激素的驱使下，睡眠时间会向前移动，所以早睡更适合女性保持健康。如果你每天睡得很晚，起得很早，会严重打乱生物钟，久而久之会导致失眠。很多人下班后喜欢去健身房锻炼。强度大的力量训练会导致大脑兴奋，严重影响睡眠质量。如果你想改善失眠，你应该尽量在早上锻炼。

　　一些看似微不足道的小行为会对睡眠产生很大的影响。因此，如果你想提高睡眠质量，你必须告别一些不良的生活和饮食习惯。这样，失眠症状就不会加重。如果调整后失眠仍未改善，应及时到医院寻求医生的帮助。