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注意:睡前做这4件事,会加重失眠!

来源:http://www.kedasm.com 作者:太原科大失眠抑郁专科 时间:2021-12-17 09:50:31

  对于一些上班族来说,繁重的工作和生活压力是影响睡眠质量的因素。只有高质量的睡眠才能使身体迅速恢复能量,但一些不正确的生活习惯会加重失眠,但他们不知道。

注意:睡前做这4件事,会加重失眠!

  那么,哪些行为会加重失眠呢?

  1.开着台灯睡觉

  有些人习惯于开着小夜灯睡觉,认为晚上上厕所不容易摔倒。但事实上,当人们想进入深度睡眠时,他们处于完全黑暗的状态,一些光线也会使人们难以进入深度睡眠。如果你必须打开灯,试着选择一个黑暗的夜灯,或者市场上更常见的睡眠灯。

  2.喝冷水

  有些人有喝冷水的习惯,认为冷水可以解渴,所以睡觉前口渴渴时喝一杯冷水。事实上,我不知道冷水更容易使神经清醒,但也会增加尿液,导致夜间尿频。对于经常失眠的朋友来说,如果夜间尿频繁,就很难进入睡眠状态。所以当你在睡觉前口渴时,你可以适当地喝一些温水来滋润你的喉咙。

  3.看电子产品

  许多人喜欢在睡觉前刷一些短视频或玩游戏。这种行为非常不健康。这种行为会使精神处于兴奋状态,难以入睡。因此,睡觉后,你可以适当地听一些温柔的音乐,把手机放在桌子上。你可以把手机放在离床较远的地方,这样你就不会想拿了。

  4.晚上锻炼

  女性和男性的身体结构不同。在激素的驱使下,睡眠时间会向前移动,所以早睡更适合女性保持健康。如果你每天睡得很晚,起得很早,会严重打乱生物钟,久而久之会导致失眠。很多人下班后喜欢去健身房锻炼。强度大的力量训练会导致大脑兴奋,严重影响睡眠质量。如果你想改善失眠,你应该尽量在早上锻炼。

  一些看似微不足道的小行为会对睡眠产生很大的影响。因此,如果你想提高睡眠质量,你必须告别一些不良的生活和饮食习惯。这样,失眠症状就不会加重。如果调整后失眠仍未改善,应及时到医院寻求医生的帮助。

 

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