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睡不着并不代表是失眠?出现这4种情况才是真正的失眠!

来源:http://www.kedasm.com 作者:太原科大失眠抑郁专科 时间:2021-06-18 08:37:27

  由于如今生活压力大,很多人都有失眠问题。很多年轻人为了舒缓紧张的神经,在睡前都可以玩手机,看看剧,随着夜色越来越深,却变得越来越有精神,最终又失眠了。事实上,这都是因为睡前的不良习惯造成的,并非真正的失眠,如果及时改善,那晚的“失眠”情况很快就会好转。但是如果不改善现状,就不会有真正的失眠现象出现。

睡不着并不代表是失眠?出现这4种情况才是真正的失眠!

  失眠到底会有什么表现呢?

  睡不着觉

  甚至在晚上睡觉的时候,很容易醒过来,又很难再次入睡。很多年轻的朋友,在现实生活中,都有过熬夜的习惯,晚上睡不着,早晨起不来,接着恶性循环,其实这些人睡眠时间并不短。

  睡眠有问题

  失眠的人晚上睡觉时,连躺上几个小时都无法入睡。

  早起很容易

  失眠的人醒来的时间一般都比较早,即使是晚上很晚才睡觉,也能提早苏醒,再也无法入睡。

  身体上的,精神上的,无法恢复

  失眠的人睡眠不能恢复所消耗的体力,第二天醒来精神状况极差。

  要怎样才能改善这种状况?

  在白天做运动

  若夜间无法入睡,则可在白天多做些体育锻炼,有助于提高夜间睡眠质量。在下午四点以后不能喝咖啡和浓茶,在睡觉前2个小时也不能吃任何食物。

  定期作息

  第一个要求就是要有规律的作息,在古代有日出而作、日落而息的规律。推荐在每晚11点左右上床睡觉,睡前2小时就要做好准备工作,停止一切体力活动或脑力活动。

  建立睡眠环境

  在睡觉之前需要营造一个合适的睡眠环境,减少周围的噪音,室内的灯光不要太亮,室内的温度要保持在20-25度,睡前可以泡个澡,让身心得到放松。睡觉前半个小时不能再看电子书了,因为电子书屏幕发出的蓝光,会使我们的大脑误认为白天还在,使大脑兴奋,影响睡眠。

  上面介绍的这些改善失眠的方法,实际上都是一种治疗成人慢性失眠的方法,用有规律好的生活方式来改善睡眠质量的问题。但是这个方法通常需要别人的监督和自己的不断坚持,才能得到很好的效果,失眠者和意志力不坚定的人都会失眠,最后,不要选择这个方法。

 

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