失眠怎么办？预防失眠最有效的六种方法

　　失眠症是许多人的噩梦，不失眠症成为他们最大的追求。是否有不失眠的方法?

　　多按摩

　　睡觉前不妨进行自我按摩，如按摩头皮可以促进头皮的血液循环，放松神经，消除疲劳，改善头部的营养和氧气供应，这对预防和治疗白发、脱发都有很好的效果。脸部按摩可以帮助去除皮肤老化的角质层，加速新陈代谢。腹部按摩可以帮助胃肠消化和脂肪代谢，防止腹部幸福。每次按摩花的时间不多，久而久之会有效果。

　　选好床

　　首先，床的高度应该略高于人的膝盖。理想的垫子最好在硬床上铺一个软硬适中的床垫，这样可以保持人体脊柱处于正常的生理状态，从而保证睡眠舒适。

　　用好枕头

　　颈部是人体最弱的部位，枕头过高或过低都会影响颈部肌肉的自然放松，因此，枕头只能使头部略高于身体，高度控制在9-15厘米为宜。

　　暖和好足

　　睡前用热水洗脚可以促进足部血管扩张，加速血液循环。足穴多，热水的刺激可以起到很好的保健作用，尤其是失眠和足部静脉曲张的人。用热水洗脚也可以缓解症状，容易入睡。

　　盖上被子

　　睡得暖和才香甜，但被子不能太厚太重，否则会使身体处于一定的压力下，妨碍身体放松休息。此外，睡觉时忌穿紧身衣，否则会影响睡眠。

　　补水

　　晚上睡觉后，人们会因呼吸、排尿、出汗等失水而增加血液粘度。因此，起床前是脑梗死的高风险时期。因此，床前应准备水，晚上醒来和早上起床时应及时补充水分，以保健和预防疾病。