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失眠怎么办?预防失眠最有效的六种方法

来源:http://www.kedasm.com 作者:太原科大失眠抑郁专科 时间:2021-09-03 08:42:00

  失眠症是许多人的噩梦,不失眠症成为他们最大的追求。是否有不失眠的方法?

失眠怎么办?预防失眠最有效的六种方法

  多按摩

  睡觉前不妨进行自我按摩,如按摩头皮可以促进头皮的血液循环,放松神经,消除疲劳,改善头部的营养和氧气供应,这对预防和治疗白发、脱发都有很好的效果。脸部按摩可以帮助去除皮肤老化的角质层,加速新陈代谢。腹部按摩可以帮助胃肠消化和脂肪代谢,防止腹部幸福。每次按摩花的时间不多,久而久之会有效果。

  选好床

  首先,床的高度应该略高于人的膝盖。理想的垫子最好在硬床上铺一个软硬适中的床垫,这样可以保持人体脊柱处于正常的生理状态,从而保证睡眠舒适。

  用好枕头

  颈部是人体最弱的部位,枕头过高或过低都会影响颈部肌肉的自然放松,因此,枕头只能使头部略高于身体,高度控制在9-15厘米为宜。

  暖和好足

  睡前用热水洗脚可以促进足部血管扩张,加速血液循环。足穴多,热水的刺激可以起到很好的保健作用,尤其是失眠和足部静脉曲张的人。用热水洗脚也可以缓解症状,容易入睡。

  盖上被子

  睡得暖和才香甜,但被子不能太厚太重,否则会使身体处于一定的压力下,妨碍身体放松休息。此外,睡觉时忌穿紧身衣,否则会影响睡眠。

  补水

  晚上睡觉后,人们会因呼吸、排尿、出汗等失水而增加血液粘度。因此,起床前是脑梗死的高风险时期。因此,床前应准备水,晚上醒来和早上起床时应及时补充水分,以保健和预防疾病。

 

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