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长期失眠易生病?教你4招对抗长期失眠!

来源:http://www.kedasm.com 作者:太原科大失眠抑郁专科 时间:2021-07-09 08:37:49

  随著生活方式的改变,许多人都会失眠。若未得到高度重视,长期失眠,也会影响身体健康。对心脑血管疾病患者而言,如果长期失眠,也可引起疾病突发。如何对抗长期失眠?

长期失眠易生病?教你4招对抗长期失眠!

  睡眠引导

  当失眠时间较长时,可进行睡眠指导,可选择一些有节奏的轻音乐进行助眠,如火车运转缓慢、水滴声、蟋蟀声等,对提高睡眠质量有一定帮助。

  心理疗法

  若长期出现睡眠,可通过心理疗法加以改善,心理疗法能使我们对外界的看法得到改善,也能减轻一些消极情绪。由于某些失眠是由消极情绪或抑郁所致,这种治疗方法能有效地改善与家人、同事或配偶的关系,这种治疗方法的时间一般在三个月至半年之间。

  寻找原因治疗的原因

  导致失眠的情况很多,每个人的情况都不一样,所以治疗方法也不一样。所以当出现睡眠障碍时,一定要在第一时间找出导致自己这种情况发生的原因,并有针对性地进行治疗,只有这样才能取得更好的自我治愈效果。若因某些疾病引起失眠,应积极配合医生进行治疗,同时保持积极开朗的心态,消极也是导致失眠加重的主要原因。

  改善卧室环境

  很多失眠患者都是压力造成的。如果是这个原因造成的失眠,可以试着改变卧室的环境。用自己喜欢的颜色粉刷房间,完善室内隔音设备,换上深色窗帘,让环境尽可能的表现出无压迫感。床的选择一定要舒服,无论是水床还是弹簧床,只要睡得舒服,身心都要完全放松。

  无论是什么原因引起的长期失眠,都要高度警惕,即使找出原因并加以缓解,也要保证高质量的睡眠。除上述缓解方法外,还可在睡前到户外进行强度不大的散步,让精神彻底放松,回家洗个热水澡或用热水泡脚,这对顺利入睡也有一定帮助。

 

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