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预防失眠症的4个小技巧

来源:http://www.kedasm.com 作者:太原科大失眠抑郁专科 时间:2021-11-12 08:39:49

  如果按每天8小时的睡眠计算,人的一生有三分之一是在睡眠中度过的。睡眠质量与人的心理健康密切相关。睡眠有四个要素,对睡眠质量影响很大。

预防失眠症的4个小技巧

  预防失眠的四个小技巧。

  1.睡眠用具

  无论是南方的床,还是北方的炕,在放置或修建时,都要南北顺向。人睡觉时,头北脚南,使身体不受地磁干扰。铺装硬度适中。优秀的铺装会使人因为刺激而不得不经常翻身,难以入睡,睡后身体疼痛。

  枕头的高度一般适合睡眠者的肩膀(约10厘米)。如果枕头太低,很容易引起颈椎生理骨刺。夏季,枕头应经常晒伤,以免细菌进入口鼻,增加肺部疾病。

  2.睡眠姿势

  患有心脏病的人最好多躺在右侧,以免心脏受压,增加发病率。如果大脑因高血压而疼痛,应适当抬高枕位。肺病患者除垫高枕外,还要经常改变睡侧,以利痰唾排出,胃见胀满,肝胆疾病患者,以右侧睡眠为宜。如果四肢有疼痛,躺在应力避压迫痛的地方。总之,选择舒适有利于疾病的睡眠位置和睡眠。

  3.睡眠时间

  睡眠时间一般应维持7-8小时,但不一定强迫。这取决于个体差异。睡得快,睡得深。一般来说,无梦或少梦的人可以在6小时内完全恢复精力。睡得慢,睡得浅,眼睛多。很多梦幻的人,即使睡了10个小时,仍然很难精神焕发。他们应该通过各种治疗获得有效的睡眠,但延长睡眠时间对他们的健康有害。因为每个人都有不同的生理节奏,所以早晚睡眠的安排因人而异。

  事实上,不同的生理节奏会导致睡眠两种情况,即夜猫子和百灵鸟符合这种生理节奏,有利于提高工作效率和生活质量,相反,对健康有害。

  4.睡眠环境

  睡眠质量与睡眠环境密切相关。在15-24度的温度下,你可以得到一个安全的睡眠。冬季关闭窗户后吸烟留下的烟雾和漏气燃烧不完全的气体也会使人无法入睡。生活在发射高频电离电磁辐射源附近,长期睡眠不好而不是自身疾病引起的人最好迁徙到远处。

  综上所述,如果人们能掌握科学睡眠的四个要素,他们就能有效地提高睡眠质量,以更多的精力投入工作。科学睡眠是现代生活对人们的新要求。

 

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