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改变5种生活习惯,有效预防失眠!

来源:http://www.kedasm.com 作者:太原科大失眠抑郁专科 时间:2021-05-21 08:38:10

  假如我们的饮食晚餐比较丰富,大鱼大肉,一些刺激性食物,吃多了,晚上就更容易失眠,更难入睡。因此在日常习惯中,我们需要注意,要避免失眠,生活习惯很重要。那么怎样预防失眠呢?

改变5种生活习惯,有效预防失眠!

  少吃辛辣食物。

  辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物会引起胃灼热和消化不良,干扰睡眠。

  少吃腹胀的食物。

  肚子胀,不舒服,睡不着。如果腹胀经常让你晚上睡不好,少吃产气食物可能有帮助。可能导致腹胀的食物包括豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘水果、柚子、加入山梨糖醇的饮料和甜点。

  含咖啡因的饮料或食物。

  很多人睡眠不好的原因是咖啡喝多了。咖啡能刺激神经系统,使呼吸和心跳加速,血压升高,还能减少褪黑激素的分泌,这是一种大脑松果体分泌的激素,具有催眠作用。早上喝杯咖啡或茶,或者下午喝罐可乐,可能会使你从睡意中兴奋起来。但有些对咖啡因敏感的人,即使只是在下午喝一杯热可可,也足以使他们在午夜瞪大眼睛,翻来覆去。

  酒。

  许多人认为睡前喝酒可以促进睡眠,但最近的研究证明,虽然它能使人迅速入睡,但却使睡眠状况始终处于浅睡期,难以进入深睡期。因此,喝酒的人即使睡得很久,醒来后仍然会感到疲倦。

  避免油腻的晚餐。

  夜晚吃得太多,或者吃一堆高脂肪的食物,会延长胃的消化时间,导致晚上睡不好觉。早餐或午餐安排最丰盛的一餐,晚餐吃得少一点,清淡一点,最好选择一些低脂肪但含蛋白质的食物,如鱼,鸡或瘦肉。这做的另一个好处是避免肥胖。

  如果你想睡个好觉,睡觉前不要喝太多酒,也不要喝咖啡因,或者吃太多油腻辛辣刺激胃的食物,对我们晚上睡觉不好。

 

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精神心理科副主任医师,毕业于大连医学院,原辽宁省...[详细]

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