改变5种生活习惯，有效预防失眠！

　　假如我们的饮食晚餐比较丰富，大鱼大肉，一些刺激性食物，吃多了，晚上就更容易失眠，更难入睡。因此在日常习惯中，我们需要注意，要避免失眠，生活习惯很重要。那么怎样预防失眠呢?

　　少吃辛辣食物。

　　辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物会引起胃灼热和消化不良，干扰睡眠。

　　少吃腹胀的食物。

　　肚子胀，不舒服，睡不着。如果腹胀经常让你晚上睡不好，少吃产气食物可能有帮助。可能导致腹胀的食物包括豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘水果、柚子、加入山梨糖醇的饮料和甜点。

　　含咖啡因的饮料或食物。

　　很多人睡眠不好的原因是咖啡喝多了。咖啡能刺激神经系统，使呼吸和心跳加速，血压升高，还能减少褪黑激素的分泌，这是一种大脑松果体分泌的激素，具有催眠作用。早上喝杯咖啡或茶，或者下午喝罐可乐，可能会使你从睡意中兴奋起来。但有些对咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝一杯热可可，也足以使他们在午夜瞪大眼睛，翻来覆去。

　　酒。

　　许多人认为睡前喝酒可以促进睡眠，但最近的研究证明，虽然它能使人迅速入睡，但却使睡眠状况始终处于浅睡期，难以进入深睡期。因此，喝酒的人即使睡得很久，醒来后仍然会感到疲倦。

　　避免油腻的晚餐。

　　夜晚吃得太多，或者吃一堆高脂肪的食物，会延长胃的消化时间，导致晚上睡不好觉。早餐或午餐安排最丰盛的一餐，晚餐吃得少一点，清淡一点，最好选择一些低脂肪但含蛋白质的食物，如鱼，鸡或瘦肉。这做的另一个好处是避免肥胖。

　　如果你想睡个好觉，睡觉前不要喝太多酒，也不要喝咖啡因，或者吃太多油腻辛辣刺激胃的食物，对我们晚上睡觉不好。