要做好失眠预防措施

　　失眠患者的痛，一般人是不能理解的。时间长了，更会危害到身体健康。我们在生活中要如何积极地预防失眠呢?要如何提高自己的睡眠质量呢?

　　睡眠的环境

　　环境是影响睡眠的主要因素，在15至24度的温度中，是最佳的睡眠温度。空气不流通、过闷都会使人难以安睡。所以在睡前可为卧室开窗通风，睡觉时不要使整个空间密闭。有一些人对光敏感，可以关灯睡觉。据研究表明，昏暗的环境更容易让人入睡。还有睡觉的床，要软硬适中，床要南北顺向，头北脚南。

　　睡眠时间

　　睡眠的时间按照个体之间的差异都有所不同。成年人最佳的睡眠时间是晚上10点到早上8点，老年人的最佳睡眠时间是晚上9点到早上7点，儿童的最佳睡眠时间为晚上8点到上午8点。如果无法准时休息，睡眠时间尽量维持7~8个小时。

　　睡眠的姿势

　　孕妇最好是左侧睡，两腿间放个枕头，这样可以缓解胎儿造成的压力。有侧睡习惯的人也可以在两腿中放一个枕头，减小侧睡对腰部造成的压力。而又心脏疾病的人，最好是右侧睡，要减小心脏的受压力。胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜。脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出。总之要选择一个自己舒适的睡觉姿势，这样有助于安睡。