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要做好失眠预防措施

来源:http://www.kedasm.com 作者:太原科大失眠抑郁专科 时间:2017-03-31 17:35:30

  失眠患者的痛,一般人是不能理解的。时间长了,更会危害到身体健康。我们在生活中要如何积极地预防失眠呢?要如何提高自己的睡眠质量呢?

要做好失眠预防措施

  睡眠的环境

  环境是影响睡眠的主要因素,在15至24度的温度中,是最佳的睡眠温度。空气不流通、过闷都会使人难以安睡。所以在睡前可为卧室开窗通风,睡觉时不要使整个空间密闭。有一些人对光敏感,可以关灯睡觉。据研究表明,昏暗的环境更容易让人入睡。还有睡觉的床,要软硬适中,床要南北顺向,头北脚南。

  睡眠时间

  睡眠的时间按照个体之间的差异都有所不同。成年人最佳的睡眠时间是晚上10点到早上8点,老年人的最佳睡眠时间是晚上9点到早上7点,儿童的最佳睡眠时间为晚上8点到上午8点。如果无法准时休息,睡眠时间尽量维持7~8个小时。

  睡眠的姿势

  孕妇最好是左侧睡,两腿间放个枕头,这样可以缓解胎儿造成的压力。有侧睡习惯的人也可以在两腿中放一个枕头,减小侧睡对腰部造成的压力。而又心脏疾病的人,最好是右侧睡,要减小心脏的受压力。胃见胀满和肝胆系疾病者,以右侧位睡眠为宜。脑部因血压高而疼痛者,应适当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外,还要经常改换睡侧,以利痰涎排出。总之要选择一个自己舒适的睡觉姿势,这样有助于安睡。

 

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