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失眠的饮食保健方法

来源:http://www.kedasm.com 作者:太原科大失眠抑郁专科 时间:2016-07-30 16:52:44

   失眠症病人的痛苦只有同样失眠的人才能理解,当别人甜甜的进入梦乡时候,他们却无法入睡,辗转反侧,进而影响日常的工作和生活,性情也就会变得越来越焦躁,其实,失眠症患者一定要注意自己的情绪,暴躁焦虑的情绪对于病情的治疗恢复是不利的,我们应该要保持乐观的心态,积极应对,配合医生的治疗,饮食上多加注意辅助治疗,下面就来为大家介绍一下饮食保健方法。

失眠的饮食保健方法

  一、食疗方:

  1)取大枣,小麦,冰糖,先取大枣、小麦水煎去渣取汁,纳入冰糖烊化顿服,每晚1次。

  2)取大枣,元肉,大米,砂糖适量。先取大米煮粥,待沸时加入大枣、元肉,煮至粥熟时,调入冰糖,再煮一、二沸即成,每日1剂。

  二、失眠最好吃什么

  多吃蔬菜水果,多吃补脑安神的食品,如小米、红枣、核桃等,牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉,这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素,其具有放松、安神作用;奶酪、酸奶中含丰富的钙,可促进睡眠;

  三、失眠最好不要吃什么

  1、咖啡因

  很多人都知道,含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。

  2、辛辣食物

  其实,除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。

  3、油腻食物

  油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。

  4、有饱腹作用的食物

  还有些食物在消化(消化食品)过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

  5、酒类

  睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但最近的研究证明,它虽然可以让人很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。

  除了依靠饮食保健进行对失眠症的治疗,我们还应该族长日常生活中进行一些户外运动,形成良好的作息时间,在睡觉之前不要有太大的情绪波动。每天坚持做到以上几点,相信失眠就能离你而去。

 

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