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吃什么食物可以促进睡眠呢?

来源:http://www.kedasm.com 作者:太原科大失眠抑郁专科 时间:2021-07-16 08:44:20

  随着社会压力的逐渐增大,有很多人都忙于工作,没有时间休息,可是偏偏到了晚上有一点的时间就希望玩一会手机,可是玩时间久了以后,大脑细胞过于兴奋就失眠了,那么失眠,我们吃什么食物可以促进睡眠呢?

吃什么食物可以促进睡眠呢?

  龙眼

  其味甘、性温,具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可,对改善睡眠有益。

  苹果

  苹果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味,可诱发机体产生一系列反应,生成血清素,从而有助于进入梦乡。

  大枣

  大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等,具有补脾安神作用,晚饭后用大枣加水煎汁服用,或与百合煮粥食用,能加快入睡时间。

  莲子

  莲肉味湿性平,莲心味苦性寒,均有养生安神之功效。研究表明莲子含有莲心碱、芸香甙等成分,具镇静作用,可促进胰腺分泌胰岛素,使人入眠。

  香蕉

  由于香蕉中富含让人远离忧郁的维生素B6、对抗紧张情绪的矿物质镁,还是人体必需的氨基酸――色氨酸的来源,这几种物质一同起作用,就成为人体制造血清素的主要原料,具有镇定、安眠的功效。

  葡萄

  有研究证实,葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于,葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质,其与睡眠之间有着密切的关系,晚上是褪黑素分泌旺盛的时期,预示着即将要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的时候,也就是该睡醒的时间了。所以,它可以帮助调节睡眠周期,使不正常的睡眠情况得到改善。

  看了这篇文章以后,原来这些食物都在我们生活当中很常见,我们可以多吃这六种食物,可以促进睡眠,它的作用是非常好的,我们把它的作用利用到恰当好处,我们的睡眠质量会迅速提高,同样身体也会健康。

 

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