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经常睡不着怎么办?这10种食物可改善睡眠!

来源:http://www.kedasm.com 作者:太原科大失眠抑郁专科 时间:2021-05-28 08:40:48

  失眠是一种让人难以忍受的症状,不仅影响日常生活的学习和工作状态,长期失眠还会对大脑和身体机能产生危害,比如记忆力减退,免疫功能下降等。绝大部分失眠的人身体亚健康状态。有的人会选择吃药来缓解症状,但往往治标不治本,事实上很多食物除了有营养价值以外,还有一定的改善睡眠的功效。

经常睡不着怎么办?这10种食物可改善睡眠!

  黄花菜

  黄花菜又叫忘忧草,顾名思义,具有解愁忘忧的作用。它的叶子能缓解神经衰弱、失眠,有失眠困扰的人不妨适量吃些。

  小米

  作为粗粮,小米不仅具有润肠通便的作用,还可镇静安神,对治疗失眠有很大的辅助作用,因此,医生经常让失眠患者多食小米。

  桑葚

  桑葚能补肝益肾,对于失眠健忘也有很大的帮助。

  龙眼

  龙眼又叫桂圆,它含有酒石酸、葡萄糖、维生素等物质,有养血安神、益智宁心的作用,不管是干品煎服还是果肉鲜吃,都有助于睡眠。

  荔枝

  荔枝中富含多种维生素,不仅具有理气健脾的功效,对大脑也有一定的营养作用,尤其对失眠多梦、健忘都有很好的改善,还能促进新陈代谢,有延缓衰老的效果。

  核桃

  核桃的营养价值非常高,可补充人体所需的各种微量元素和矿物质,不仅能乌发,还有减少压力,降低抑郁的作用,同时对治疗失眠也有很大的帮助。

  酸枣

  酸枣含有的成分具有补肝、宁心安神的作用,不仅能开胃健脾,特别是针对严重失眠、抑郁、焦虑症患者有非常大的治疗作用。

  莲子

  莲子中含有磷脂、铁、钾、元素、莲心碱的成分,具有补脾补肾,益气安神的作用,睡前使用莲子百合羹或者莲子银耳羹,有助眠的功效。

  百合

  百合含有多种生物碱,可镇静安神的,临床上也有用于治疗失眠多梦,热咳等症状。需要注意的是百合属于寒性药,所以胃寒脾虚的尽量避免食用。

  葵花籽

  葵花籽不仅含有不饱和脂肪酸,还含有大量的维生素B8,对改善失眠、神经衰弱、抗抑郁等都有一定的效果。

  温馨提示:失眠除了食疗之外,还可以加上穴位的按摩来缓解。另外,平时的运动也非常重要,运动能促进血液循环,不仅能提高免疫力,还能助眠。但如果失眠情况严重,还是应去医院就诊。

 

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