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失眠吃什么食物?6种食物促进睡眠

来源:http://www.kedasm.com 作者:太原科大失眠抑郁专科 时间:2021-09-10 08:48:50

  随着社会压力的逐渐增加,许多人忙于工作,没有时间休息。然而,他们只是想在晚上玩一会儿手机。然而,玩了很长时间后,大脑细胞过于兴奋,失眠。那么我们应该吃什么食物来促进睡眠呢?

失眠吃什么食物?6种食物促进睡眠

  大枣

  枣子含有蛋白质、糖、维他命C、钙、磷、铁等,有补脾安神的功效,饭后用枣子加水煎汁,或与百合煮粥食用,可加速睡眠。

  苹果

  苹果含有果糖、苹果酸和浓郁的香味,能诱发身体产生一系列反应,产生血清素,有助于进入梦乡。

  莲子

  莲肉味湿平,莲心味苦寒,均有养生安神之功效。研究表明,莲子含有莲心碱、芸香苷等成分,具有镇静作用,能促进胰腺分泌胰岛素,睡眠。

  香蕉

  因为香蕉富含让人远离忧郁的维他命B6,对抗紧张的矿物质镁,或者是人体必需的氨基酸——色氨酸的来源,这些物质一起作用,就成了人体产生血清素的主要原料,具有镇静,安眠的功效。

  龙眼

  味甘,性温,有补心益脑,养血安神之功效。睡前喝龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤均可,有利于改善睡眠。

  葡萄

  研究证实,葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因是葡萄含有辅助睡眠的物质褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的物质,与睡眠密切相关。晚上是褪黑素分泌旺盛的时期,预示着即将睡眠。早上是褪黑素分泌最少的时候,也就是醒来的时候。因此,它有助于调整睡眠周期,改善异常睡眠状况。

 

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