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失眠如何进行饮食调理

来源:http://www.kedasm.com 作者:太原科大失眠抑郁专科 时间:2018-12-20 10:46:07

  许多人在患上了失眠症之后惶惶不可终日,心情变得越来越焦虑。其实,这是一种不可取的行为,焦虑的心情不利于失眠症病情的康复,应该保持达观的心态,积极寻觅处理失眠的医治办法。现在小编跟共享一下失眠的饮食保健。

失眠如何进行饮食调理

  1.食疗办法:

  1)取大枣,小麦,冰糖,先取大枣、小麦水煎去渣取汁,归入冰糖烊化顿服,每晚1次。

  2)取大枣,元肉,大米,砂糖适量。先取大米煮粥,待沸时参加大枣、元肉,煮至粥熟时,调入冰糖,再煮一、二沸即成,每日1剂。

  2.失眠最好吃什么

  多吃蔬菜水果,多吃补脑安神的食物,如小米、红枣、核桃等,牛奶、马铃薯、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉,这些食物能促进大脑排泄一种称为血清素的激素,其具有放松、安神效果;奶酪、酸奶中含丰富的钙,可促进睡觉;

  3.失眠最好不要吃什么

  咖啡因

  很多人都知道,含咖啡因食物会影响神经系统,还具有一定的利尿效果,是导致失眠的常见原因。

  辛辣食物

  其实,除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影响睡觉的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食物)、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡觉。

  油腻食物

  油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的作业负担,影响神经中枢,让它一向处于作业情况,也会导致失眠。

  有饱腹效果的食物

  还有些食物在消化(消化食物)过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡觉,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

  酒类

  睡前饮酒曾经被很多人以为可以促进睡觉,但最近的研究证明,它虽然可以让人很快入眠,但是却让睡觉情况一向停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即便睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。

  除了依靠饮食保健进行对失眠症的医治,咱们还应该族长日常日子中进行一些户外运动,构成良好的作息时间,在睡觉之前不要有太大的心情波动。每天坚持做到以上几点,信任失眠就能离你而去。

 

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