失眠如何进行饮食调理

　　许多人在患上了失眠症之后惶惶不可终日，心情变得越来越焦虑。其实，这是一种不可取的行为，焦虑的心情不利于失眠症病情的康复，应该保持达观的心态，积极寻觅处理失眠的医治办法。现在小编跟共享一下失眠的饮食保健。

　　1.食疗办法:

　　1)取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，归入冰糖烊化顿服，每晚1次。

　　2)取大枣，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时参加大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。

　　2.失眠最好吃什么

　　多吃蔬菜水果，多吃补脑安神的食物，如小米、红枣、核桃等，牛奶、马铃薯、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉，这些食物能促进大脑排泄一种称为血清素的激素，其具有放松、安神效果;奶酪、酸奶中含丰富的钙，可促进睡觉;

　　3.失眠最好不要吃什么

　　咖啡因

　　很多人都知道，含咖啡因食物会影响神经系统，还具有一定的利尿效果，是导致失眠的常见原因。

　　辛辣食物

　　其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡觉的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食物)、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡觉。

　　油腻食物

　　油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的作业负担，影响神经中枢，让它一向处于作业情况，也会导致失眠。

　　有饱腹效果的食物

　　还有些食物在消化(消化食物)过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡觉，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

　　酒类

　　睡前饮酒曾经被很多人以为可以促进睡觉，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入眠，但是却让睡觉情况一向停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即便睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

　　除了依靠饮食保健进行对失眠症的医治，咱们还应该族长日常日子中进行一些户外运动，构成良好的作息时间，在睡觉之前不要有太大的心情波动。每天坚持做到以上几点，信任失眠就能离你而去。