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失眠患者的饮食要注意什么

来源:http://www.kedasm.com 作者:太原科大失眠抑郁专科 时间:2016-11-11 11:27:08

  有的人,尤其是女孩与吃货们,都喜欢在晚上吃零食,或者在吃饭的时候不注意,随便的胡吃海塞,其实这样对我们身体的健康危害是十分大的,尤其是对于失眠患者来说,一定要注意科学的进行饮食。下面就为大家介绍一下失眠患者该怎么做好饮食护理:

失眠患者的饮食要注意什么

  1、尽可能早一点吃晚饭,晚餐最好在七点之前吃。吃晚餐与上床睡觉之间最少间隔3小时。

  2、黑夜不要吃难以消化的食物特别是甜而油腻的点心如巧克力或饼干和柠檬汽水等。

  3、少吃会胀气的食物如果灵敏的人,黑夜应防止吃一些会胀气的食物如:豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷成品,因为肚子胀气会睡不好觉。这也是失眠病人的饮食保养之一。

  4、可选些简单消化的东西吃些生果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。吃了这些简单消化的食物之后,碳水化合物就会促进血清素开释,进而促进睡觉。

  5、好好地吸取镁矿物质可协助夜里中止生产严重荷尔蒙ACTH并有助于睡得更安定、更深重。因为我们中的许多人曾经随食物所吸取的镁都太少,在睡觉不好时,专门吃点黑夜用的矿物质制剂。

  6、弥补维生素B群尤其是维生素B6和烟碱酸。要记住:维生素B6是生产血清素和褪黑激素所需求的。烟碱酸缺少时可从色氨酸中形成。因而,在脑的推陈出新中,(促进睡觉的)血清素生产用的“被偷窃的”色氨酸就会缺少。主张饮用天天一茶匙啤酒酵母就做了对维生素B群的最佳供应。

  关于失眠病人该怎样做好饮食保养呢,这个问题就为我们介绍到这里,相信我们看了今后都会对这个问题有新的认识了。在将来的生活里,我们一定要注意培育好的生活习惯,有规则的休息,削减失眠疾病出现的可能性。

 

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