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怎么才能赶走失眠

来源:http://www.kedasm.com 作者:太原科大失眠抑郁专科 时间:2016-07-30 17:45:56

   我是大二的学生,这几个月患了讨厌的失眠,每晚一躺床上我就紧张、害怕,结果越紧张、越害怕,就越睡不着。有人告诉我,晚上别胡思乱想,但我心不由己,经常在床上翻来覆去折腾大半夜,有时甚至到凌晨三四点钟才不知不觉地睡去。不一会天亮了,同学们随着铃声高高兴兴起床,而我此时却睡意正浓,无奈勉强爬起来,也是头重脚轻,迷迷糊糊、以致上课注意力不集中,记忆力明显减退,学习日感压力。我多么羡慕那些头挨枕头就呼呼大睡的同学啊!我多么想痛痛快快睡个香甜觉啊!可我的愿望总也不能实现。我也曾去医务室就诊,医生者是开安眠药,我怕吃上瘾,吃坏了脑神经,所以除非万不得已才吃上一片。不知还有没有办法可以赶走这讨厌而又可怕的失眠?

怎么才能赶走失眠

  在大学生的身心疾病中,神经衰弱占了相当大的比重。神经衰弱有各种各样的症状,其中失眠是较为常见的。因为大学生学业负担重,竞争择业压力也日趋增加,还有复杂的社会人际关系等等,使其大脑总是处于紧张、兴奋状态,时间一长,就会导致各种神经衰弱的发生,失眠即是不知困扰多少人的症状之—。

  应当指出的是,不能认为偶尔有一两个夜晚唾不好觉就是得了失眠,就担心患了神经衰弱。许多人正是由于这种过分担心,才使暂时性失眠得不到缓解,进而造成习惯性失眠。固然神经衰弱常常伴随着睡眠障碍,如白天思睡,夜间难眠,多梦易醒,醒后再难入睡,次日感到困倦,心境不佳等,但神经衰弱还有另外一些特征:精神容易兴奋与疲劳。兴奋表现为联想与回忆增多,往往控制不住;疲劳表现为注意力不集中,记忆不佳,看书听讲不易掌握重点,常常感到精神疲乏。对刺激过度敏感。对声光刺激或细微的躯体不适特别敏感,不愿到人多的场所活动,凡事不顺心,易激动。疑病和焦虑。过度注意自身的变化,并产生疑病观念和焦虑不安,焦虑使不适症状加重,致使长期陷于苦闷之中。植物神经功能紊乱,头痛、头昏、胸闷、气短、心悸、多汗、肢冷、厌食、腹胀、便秘或腹泻、尿频等。不过,即使患了神经衰弱也不可怕,只要解除心理紧张,并加强生活规律的调节,适当配合一点药物治疗,是完全可以治好的。

  失眠的表现不尽相同,有的人是入睡困难,有的人是易醒,还有的是早醒后再难以入睡等,其中以难以入睡的最多。面对失眠,可以用以下几种方法应对。

  l.正确认识失眠。

  有过失眠经历的人大多有这样的体验:可能因为某一天某件事而引起一夜失眠,第二天起床后疲惫、困倦、烦躁,很是难受,于是就想:今天晚上一定睡个好觉,千万别再失眠了。然而晚上一到床上,拼命想让自己入睡,却反而更加清醒。翻来覆去,越着急就越睡不着,结果又是一夜未眠,连续几次之后,就对上床睡觉十分恐惧。

  这种患者大多是将睡眠看得十分重要,认为如果睡不好,第二天就会没精神,影响工作与学习,于是失眠过程中看钟点,早上醒来算钟点.一算没睡足八个小时.就心情紧张,力图设法补回来,结果满脑子想的是自己近几天来“几点入睡、几点醒来.从几点几分到几点几分根本没睡着”,越想越焦虑不安。有人为了让自己尽快入睡,真是想尽各种办法,服用安眠药,睡前烫脚、做操,躺在床上默念数字等,可是怀着紧张的心情使用这些方法根本不灵,结果越怕失眠就越难以入睡,最终成为因害怕失眠而失眠。而有的同学可能偶尔一次因考试前一天晚上过于紧张而失眠,导致第二天的考试失利,以后每到考试之前就产生“千万别失眠”的紧张心理,这种担心有时会成为种“有可能失眠”的心理暗示,进而真的影响睡眠。因此,要想根除失眠,必须首先放弃害怕失眠的不良心理暗示。睡眠本来就是人体的—种自然现象,刻意地加以关注势必使其发生障碍,应该服从于睡眠的自然过程而不要强迫自己赶快入睡。

  2.认真找出失眠原因,从根本上解决问题。

  失眠者往往把睡眠看做是头等大事,认为自己的问题主要是在于睡眠本身,如果睡好觉一切问题都能顺利解决。其实失眠常常是某些心理冲突的外在表现,这些心理冲突才是真正的问题所在。一个人如果人际关系紧张,就要努力加以解决;如果产生了失恋等感情挫折或其他心理困扰,应首先设法医治心病。当心理上的问题解决了,睡眠障碍往往也会随之消除。

  3.培养良好的作息规律。

  人的身体有一个生物钟,它每天都在有规律地运转着。而大学生或是由于课业重,学习压力大,常常熬夜苦读;或是由于活动多、易兴奋,难以保证按时就寝;或是由于平时劳累,周末周日蒙头大睡,人为打乱了生物钟,造成神经系统的紊乱。因此,养成良好的作息规律、保证适当的睡眠就显得极其重要。特别是有失眠症状的人,更要按时起床,不能因为夜里失眠而白天补睡,不时地迷迷糊糊睡一阵。这样只能造成黑白颠倒,更不利于失眠的治疗。

  正确的做法是,无论白天怎么疲乏也不睡觉,晚上躺下睡不着也不着急,其实平心静气地躺着养神也是一种休息;即使夜里没有睡好,早上也应强迫自己按时起床,正常地学习、活动和娱乐,只有如此坚持下去,才能慢慢将已经开始紊乱的生物钟重新调整正常,睡眠定会惭渐好转。

  4.进行适度的身体锻炼。

  适当的体育运动,身体锻炼,对身心健康发展有着积极的作用。许多大学生认为自己年轻,身体健壮,因而忽视日常的体育锻炼,常常一坐就是几个小时而较少活动,这样对健康显然是不利的。如果每天抽出一个小时的时间从事一些体育运动,诸如游泳、慢跑、打球甚至散步,都可以使身体与大脑做到劳逸结合,特别是晚上临睡前打上一套舒缓有力的太极拳,平静心态,会更加有利于睡眠。

  5.注意睡前心理卫生。

  入睡之前要避免过于兴奋,学习之后要留有半个小时缓解一下紧张的神经,也可以听——听悠扬悦耳的轻音乐,避免摇滚劲歌.也可以读一段抒情的散文诗骸,避免惊险侦探的小说,还可以与同室同学聊几则幽默风趣的新闻,或是诉说一番内心的烦恼,但要避免过于激动和争论,力求使心情平静,以便安然人梦。

 

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