怎么才能赶走失眠

 　　我是大二的学生，这几个月患了讨厌的失眠，每晚一躺床上我就紧张、害怕，结果越紧张、越害怕，就越睡不着。有人告诉我，晚上别胡思乱想，但我心不由己，经常在床上翻来覆去折腾大半夜，有时甚至到凌晨三四点钟才不知不觉地睡去。不一会天亮了，同学们随着铃声高高兴兴起床，而我此时却睡意正浓，无奈勉强爬起来，也是头重脚轻，迷迷糊糊、以致上课注意力不集中，记忆力明显减退，学习日感压力。我多么羡慕那些头挨枕头就呼呼大睡的同学啊!我多么想痛痛快快睡个香甜觉啊!可我的愿望总也不能实现。我也曾去医务室就诊，医生者是开安眠药，我怕吃上瘾，吃坏了脑神经，所以除非万不得已才吃上一片。不知还有没有办法可以赶走这讨厌而又可怕的失眠?

　　在大学生的身心疾病中，神经衰弱占了相当大的比重。神经衰弱有各种各样的症状，其中失眠是较为常见的。因为大学生学业负担重，竞争择业压力也日趋增加，还有复杂的社会人际关系等等，使其大脑总是处于紧张、兴奋状态，时间一长，就会导致各种神经衰弱的发生，失眠即是不知困扰多少人的症状之—。

　　应当指出的是，不能认为偶尔有一两个夜晚唾不好觉就是得了失眠，就担心患了神经衰弱。许多人正是由于这种过分担心，才使暂时性失眠得不到缓解，进而造成习惯性失眠。固然神经衰弱常常伴随着睡眠障碍，如白天思睡，夜间难眠，多梦易醒，醒后再难入睡，次日感到困倦，心境不佳等，但神经衰弱还有另外一些特征：精神容易兴奋与疲劳。兴奋表现为联想与回忆增多，往往控制不住;疲劳表现为注意力不集中，记忆不佳，看书听讲不易掌握重点，常常感到精神疲乏。对刺激过度敏感。对声光刺激或细微的躯体不适特别敏感，不愿到人多的场所活动，凡事不顺心，易激动。疑病和焦虑。过度注意自身的变化，并产生疑病观念和焦虑不安，焦虑使不适症状加重，致使长期陷于苦闷之中。植物神经功能紊乱，头痛、头昏、胸闷、气短、心悸、多汗、肢冷、厌食、腹胀、便秘或腹泻、尿频等。不过，即使患了神经衰弱也不可怕，只要解除心理紧张，并加强生活规律的调节，适当配合一点药物治疗，是完全可以治好的。

　　失眠的表现不尽相同，有的人是入睡困难，有的人是易醒，还有的是早醒后再难以入睡等，其中以难以入睡的最多。面对失眠，可以用以下几种方法应对。

　　l.正确认识失眠。

　　有过失眠经历的人大多有这样的体验：可能因为某一天某件事而引起一夜失眠，第二天起床后疲惫、困倦、烦躁，很是难受，于是就想：今天晚上一定睡个好觉，千万别再失眠了。然而晚上一到床上，拼命想让自己入睡，却反而更加清醒。翻来覆去，越着急就越睡不着，结果又是一夜未眠，连续几次之后，就对上床睡觉十分恐惧。

　　这种患者大多是将睡眠看得十分重要，认为如果睡不好，第二天就会没精神，影响工作与学习，于是失眠过程中看钟点，早上醒来算钟点.一算没睡足八个小时.就心情紧张，力图设法补回来，结果满脑子想的是自己近几天来“几点入睡、几点醒来.从几点几分到几点几分根本没睡着”，越想越焦虑不安。有人为了让自己尽快入睡，真是想尽各种办法，服用安眠药，睡前烫脚、做操，躺在床上默念数字等，可是怀着紧张的心情使用这些方法根本不灵，结果越怕失眠就越难以入睡，最终成为因害怕失眠而失眠。而有的同学可能偶尔一次因考试前一天晚上过于紧张而失眠，导致第二天的考试失利，以后每到考试之前就产生“千万别失眠”的紧张心理，这种担心有时会成为种“有可能失眠”的心理暗示，进而真的影响睡眠。因此，要想根除失眠，必须首先放弃害怕失眠的不良心理暗示。睡眠本来就是人体的—种自然现象，刻意地加以关注势必使其发生障碍，应该服从于睡眠的自然过程而不要强迫自己赶快入睡。

　　2.认真找出失眠原因，从根本上解决问题。

　　失眠者往往把睡眠看做是头等大事，认为自己的问题主要是在于睡眠本身，如果睡好觉一切问题都能顺利解决。其实失眠常常是某些心理冲突的外在表现，这些心理冲突才是真正的问题所在。一个人如果人际关系紧张，就要努力加以解决;如果产生了失恋等感情挫折或其他心理困扰，应首先设法医治心病。当心理上的问题解决了，睡眠障碍往往也会随之消除。

　　3.培养良好的作息规律。

　　人的身体有一个生物钟，它每天都在有规律地运转着。而大学生或是由于课业重，学习压力大，常常熬夜苦读;或是由于活动多、易兴奋，难以保证按时就寝;或是由于平时劳累，周末周日蒙头大睡，人为打乱了生物钟，造成神经系统的紊乱。因此，养成良好的作息规律、保证适当的睡眠就显得极其重要。特别是有失眠症状的人，更要按时起床，不能因为夜里失眠而白天补睡，不时地迷迷糊糊睡一阵。这样只能造成黑白颠倒，更不利于失眠的治疗。

　　正确的做法是，无论白天怎么疲乏也不睡觉，晚上躺下睡不着也不着急，其实平心静气地躺着养神也是一种休息;即使夜里没有睡好，早上也应强迫自己按时起床，正常地学习、活动和娱乐，只有如此坚持下去，才能慢慢将已经开始紊乱的生物钟重新调整正常，睡眠定会惭渐好转。

　　4.进行适度的身体锻炼。

　　适当的体育运动，身体锻炼，对身心健康发展有着积极的作用。许多大学生认为自己年轻，身体健壮，因而忽视日常的体育锻炼，常常一坐就是几个小时而较少活动，这样对健康显然是不利的。如果每天抽出一个小时的时间从事一些体育运动，诸如游泳、慢跑、打球甚至散步，都可以使身体与大脑做到劳逸结合，特别是晚上临睡前打上一套舒缓有力的太极拳，平静心态，会更加有利于睡眠。

　　5.注意睡前心理卫生。

　　入睡之前要避免过于兴奋，学习之后要留有半个小时缓解一下紧张的神经，也可以听——听悠扬悦耳的轻音乐，避免摇滚劲歌.也可以读一段抒情的散文诗骸，避免惊险侦探的小说，还可以与同室同学聊几则幽默风趣的新闻，或是诉说一番内心的烦恼，但要避免过于激动和争论，力求使心情平静，以便安然人梦。