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晚上失眠睡不着怎么办

来源:http://www.kedasm.com 作者:太原科大失眠抑郁专科 时间:2016-12-02 14:11:44

  夜深人静时分,整个城市都陷入了沉寂,劳累了一天后身心俱疲,大家一躺下就进入了香甜的梦乡中。可是总有一部分人,极度困倦,却在床上辗转反侧如法入眠。失眠给人带来了巨大的痛苦,以下八种方法可以帮助你告别失眠。

晚上失眠睡不着怎么办

  1、睡觉前先洗个澡,使身体放松,因为洗澡可以提高体温,使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

  2、上床睡觉前要保持情绪稳定,不要胡思乱想,有事情可以留到明天讨论。

  3、可以饮一杯温热的牛奶。饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松。

  4、睡前1小时要远离电视,因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

  5、请把忧虑暂时放在一边,不要去想它,闭上眼睛静静入睡。

  6、进行深呼吸,听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

  7、读一些容易拿起来、也容易放得下的书,读一些容易理解的文章,如短篇故事、喜剧故事,或者你童年时喜欢的故事等。

  8、睡不着觉时,请保持安静,什么事也不要做,以使精神集中起来,尽快入睡。

  以上这八个小方法,其实属于失眠患者的自我调节。通过了解大家应该发现没有一条是使用药物来治疗失眠的,这就是一种最健康的方法。对于失眠,不是很严重的情况,最好不要使用药物,轻微的症状一般通过调理是可以恢复健康的。

 

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