失眠怎么调理效果好

 　　失眠包括入睡困难，易醒、醒后难再入睡，可单独或同时出现，是植物神经功能紊乱常令患者苦恼的症状之一。常使患者精神疲倦、心烦，失眠久治不愈还会引发抑郁，患者失去生活信心，丧失工作能力，甚至出现自杀倾向。

　　摆脱失眠的苦恼有如下注意要点：

　　(1)创造良好的睡眠环境

　　卧室经常通风，保持温度18—22℃，使卧室清洁卫生、安全安静、卧具舒适、幽暗避光等。

　　(2)寻找病因、排除干扰

　　失眠是因大脑皮质兴奋和抑制两个过程平衡发生了紊乱，睡眠的习惯节律被打乱所致。多由精神紧张、情绪激动、心理应激及药物(包括烟、酒及安眠药成瘾)等影响所引起，故从病因上排除外来干扰可取得良效。

　　(3)注意自我调节

　　按时睡眠、工作、学习，逐渐形成一种条件反射，养成有规律的作息习惯。晚饭后不饮茶、咖啡;睡眠前半小时，宜放下紧张的学习和繁重的工作，避免接触一切带刺激性的事物，如看惊险电影、电视、小说等;上床前宜热水洗脚，思想放松，排除杂念，不焦虑、不害怕、不担扰，令身体放松或按摩安眠穴将有助于睡眠。

　　(4)提高认知水平

　　一些病人团失眠经久难愈或加重，常常过分担忧失眠的后果，紧张、恐惧.这种焦虑情绪又加重了失眠，形成恶性循环。因此，应该看到睡眠既是一种生理需要，也是一种生理的自然过程，是大脑的一种保护性反射，生理需要睡眠，没有良好的条件也能进入睡眠。这样就可减轻睡前的焦虑状况，入睡即不困难了。