您当前的位置:太原科大失眠抑郁医院 > 失眠调理 >

失眠怎么调理效果好

来源:http://www.kedasm.com 作者:太原科大失眠抑郁专科 时间:2016-07-30 17:43:51

   失眠包括入睡困难,易醒、醒后难再入睡,可单独或同时出现,是植物神经功能紊乱常令患者苦恼的症状之一。常使患者精神疲倦、心烦,失眠久治不愈还会引发抑郁,患者失去生活信心,丧失工作能力,甚至出现自杀倾向。

失眠怎么调理效果好

  摆脱失眠的苦恼有如下注意要点:

  (1)创造良好的睡眠环境

  卧室经常通风,保持温度18—22℃,使卧室清洁卫生、安全安静、卧具舒适、幽暗避光等。

  (2)寻找病因、排除干扰

  失眠是因大脑皮质兴奋和抑制两个过程平衡发生了紊乱,睡眠的习惯节律被打乱所致。多由精神紧张、情绪激动、心理应激及药物(包括烟、酒及安眠药成瘾)等影响所引起,故从病因上排除外来干扰可取得良效。

  (3)注意自我调节

  按时睡眠、工作、学习,逐渐形成一种条件反射,养成有规律的作息习惯。晚饭后不饮茶、咖啡;睡眠前半小时,宜放下紧张的学习和繁重的工作,避免接触一切带刺激性的事物,如看惊险电影、电视、小说等;上床前宜热水洗脚,思想放松,排除杂念,不焦虑、不害怕、不担扰,令身体放松或按摩安眠穴将有助于睡眠。

  (4)提高认知水平

  一些病人团失眠经久难愈或加重,常常过分担忧失眠的后果,紧张、恐惧.这种焦虑情绪又加重了失眠,形成恶性循环。因此,应该看到睡眠既是一种生理需要,也是一种生理的自然过程,是大脑的一种保护性反射,生理需要睡眠,没有良好的条件也能进入睡眠。这样就可减轻睡前的焦虑状况,入睡即不困难了。

 

提示:文章内容仅供网友参考,不作为诊断和治疗的依据,有问题直接咨询专家。文章来源网络,版权归原作者所有!

+更多>> 失眠医生

费宝义—太原科大失眠抑郁专科学科带头人

费宝义—太原科大失眠抑郁专科学科带头人

费宝义,现任太原科大失眠抑郁专科学科带头人。从...[详细]

立即预约在线咨询
刘惠梅

刘惠梅

1975年毕业于沈阳医学院,曾就职于沈阳市铁西区神...[详细]

立即预约在线咨询
刘福源

刘福源

刘福源医生,专业特长科目:健康心理学临床心理学。...[详细]

立即预约在线咨询