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女性经期失眠怎么调理

来源:http://www.kedasm.com 作者:太原科大失眠抑郁专科 时间:2016-07-30 17:31:16

   大凡经前失眠的女性,都有过痛苦且深刻的体会,晚上怎么也睡不着,而到了第二天却感到精神不振,倦怠嗜唾。不但影响工作、学习和生活,而目不利于健康。安眠药物虽能解除暂时痛苦,但长期服用也只是治标不治本,而且会带来某些副作用。因此,切不可依赖于安眠药物,而应加强自我调理。

女性经期失眠怎么调理

  首先,要了解自身的睡眠周期。每个人都有自己特定的睡眠周期,自己必须注意睡意来临前的一些特征,选泽最合适的睡眠时间及方式,以养成规律性的生物钟。

  每天做中等量的运动,但勿在晚上做。适良的运动可以缓和交感神经系统,是改善睡眠障碍的良方。

  选择合适的晚餐食物。晚餐应多吃清淡的食物,如新鲜蔬菜、水果,少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶,也有助于安眠。也可以多吃一些诸如大枣、小米粥、莲子、藕粉、桂圆等有助于安眠的食物。

  如果有条件,每晚临睡前洗个热水澡,以帮助自己建立规律的睡眠周期。按摩也可以促进睡眠。患者可躺在床上,放松身体,配偶将双手烘热,略微接触皮肤表面,从额部至两颊转向手背,按照同一方向反复地、缓慢地、均匀地按摩。

 

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