女性经期失眠怎么调理

 　　大凡经前失眠的女性，都有过痛苦且深刻的体会,晚上怎么也睡不着，而到了第二天却感到精神不振,倦怠嗜唾。不但影响工作、学习和生活，而目不利于健康。安眠药物虽能解除暂时痛苦，但长期服用也只是治标不治本，而且会带来某些副作用。因此，切不可依赖于安眠药物，而应加强自我调理。

　　首先，要了解自身的睡眠周期。每个人都有自己特定的睡眠周期，自己必须注意睡意来临前的一些特征，选泽最合适的睡眠时间及方式，以养成规律性的生物钟。

　　每天做中等量的运动，但勿在晚上做。适良的运动可以缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方。

　　选择合适的晚餐食物。晚餐应多吃清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠。也可以多吃一些诸如大枣、小米粥、莲子、藕粉、桂圆等有助于安眠的食物。

　　如果有条件，每晚临睡前洗个热水澡，以帮助自己建立规律的睡眠周期。按摩也可以促进睡眠。患者可躺在床上，放松身体，配偶将双手烘热，略微接触皮肤表面，从额部至两颊转向手背，按照同一方向反复地、缓慢地、均匀地按摩。