失眠了该怎么调理

 　　当人们劳累一天后，总希望睡个好觉，然而诸多的因素影响着人们的睡觉，睡不好，大脑得不到充分的休息，日久了会影响工作、学习和身体健康。如能在睡前做好以下几点，定能如愿以偿。

　　1.睡前半小时尽可能少接受任何信息，让奔放的情绪稳定平静下来，可助您迅速入睡。如关上电脑，放下手机，停止热烈的谈话，可做些轻微活动，散散步，做气功，让全身肌肉放松。

　　2.睡前热水洗脚，可扩张脚掌毛细血管，加快血液循环，还对神经有温柔的刺激作用，通过神经反射，调整大脑的兴奋与抑制过程，对消除疲劳帮助安眠很有效果。

　　3.睡前刷牙很重要，消除积垢，减少对口腔的刺激，有助于安稳入睡。

　　4.睡前用梳子梳头，使头皮发热，加速头部血流流畅，既起到保护头发的作用，又可使您早入梦乡。

　　5.卧室保持通风流畅，开小气窗睡觉.减少室内二氧化碳，可增加卧室新鲜氧气，避免头昏、头痛、做梦等，有助于熟睡。

　　6.请饮少量白糖温开水或牛奶或小米粥，这些东西在人体内发生一系列变化，最后生成具有催眠作用的5—羟色胺从而使脑神经细胞受到抑制，催人入睡。