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失眠了该怎么调理

来源:http://www.kedasm.com 作者:太原科大失眠抑郁专科 时间:2016-07-30 17:28:03

   当人们劳累一天后,总希望睡个好觉,然而诸多的因素影响着人们的睡觉,睡不好,大脑得不到充分的休息,日久了会影响工作、学习和身体健康。如能在睡前做好以下几点,定能如愿以偿。

失眠了该怎么调理

  1.睡前半小时尽可能少接受任何信息,让奔放的情绪稳定平静下来,可助您迅速入睡。如关上电脑,放下手机,停止热烈的谈话,可做些轻微活动,散散步,做气功,让全身肌肉放松。

  2.睡前热水洗脚,可扩张脚掌毛细血管,加快血液循环,还对神经有温柔的刺激作用,通过神经反射,调整大脑的兴奋与抑制过程,对消除疲劳帮助安眠很有效果。

  3.睡前刷牙很重要,消除积垢,减少对口腔的刺激,有助于安稳入睡。

  4.睡前用梳子梳头,使头皮发热,加速头部血流流畅,既起到保护头发的作用,又可使您早入梦乡。

  5.卧室保持通风流畅,开小气窗睡觉.减少室内二氧化碳,可增加卧室新鲜氧气,避免头昏、头痛、做梦等,有助于熟睡。

  6.请饮少量白糖温开水或牛奶或小米粥,这些东西在人体内发生一系列变化,最后生成具有催眠作用的5—羟色胺从而使脑神经细胞受到抑制,催人入睡。

 

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