轻度失眠怎么办 5个方法让你拥有好睡眠

　　由于现在生活压力大，夏天气温慢慢升高，晚上失眠是正常现象。我们必须注意个人的生活习惯和饮食习惯。我们应该每天出去户外活动，多锻炼，这有助于提高睡眠质量。失眠时会兴奋，心急如焚，无法入睡。我们必须注意保持快的心情，每天多喝开水，有助于排毒。希望以下方法能帮到你。

　　失眠的症状

　　1.睡眠质量差:虽然很多患者可以入睡，但他们觉得睡眠不能缓解疲劳，醒来后仍然感到疲劳。

　　2.睡眠障碍：缺乏睡眠的真实感。虽然许多病人可以睡得很香，但他们坚信醒来后没有睡着，而同一个房间的人或配偶说他一直在打鼾。

　　3.睡眠浅，容易做梦:患者觉得自己睡不好，一夜似乎睡不着。闭上眼睛就是梦。他们一有动静就醒，有的早醒。不管他们什么时候睡觉，早上三点醒来都更难入睡。他们不得不盯着天亮。失眠患者知道睡不着是最痛苦的。有些病人经常做噩梦，从恐怖惊险的梦中醒来，出一身冷汗，紧张心悸，脸色苍白，再也不敢入睡。这也是失眠的表现。

　　4.入睡困难:入睡时间比以前推迟了1-3个小时。病人说他很困，想睡觉，但是躺在床上就是睡不着。他一遍又一遍地想着一些乱七八糟的事情，无法平静下来，睡眠时间明显减少。有些病人白天困，昏昏欲睡，无精打采，但晚上兴奋，学习，会议，课堂午睡，看电视睡在沙发上，但躺在床上，说什么也睡不着。

　　如何调节轻度失眠?

　　1.让房间温暖舒适，尤其是温度，让自己感觉舒适。床单的颜色优雅温馨，枕头要柔软，最好有点香。这样，整个房间里的一切都是你喜欢的，你会感到舒适和放松，有助于睡眠。

　　2.最后一个是做好卫生工作。我们最好选择睡在安静的地方，注意轻度失眠的卫生。不要睡在嘈杂的地方，也不要在床上堆太多的东西。床上的晴空应该是干净的。而且每天睡觉前一定要洗澡，洗个热水澡，有助于促进血液循环。

　　远离各种噪音，听轻音乐。比如著名的班得瑞轻音乐，或者宗次郎，都很好听。这些音乐柔和流畅，让你在天堂有一个仙境，仿佛听到了天籁之音，有流水声和虫鸣鸟鸣，很容易让你放松身心。

　　4.睡觉前可以祈祷冥想，可以让人平静下来，摆脱白天遇到的各种烦恼。这可以调和你的情绪，帮助睡眠。

　　5.轻度失眠，要注意个人饮食习惯，每天晚上要注意签单，不要吃辛辣食物。而且每天晚上睡觉前可以喝一些排骨汤或者乌鸡汤，喝一些新鲜牛奶，有助于提高睡眠质量。不要喝咖啡，可乐。

　　注：如果你喜欢听音乐，选择爵士乐或古典音乐。不管是哪种音乐，只要你喜欢，只要它温柔流畅，你都可以躺在床上享受美妙的音乐，然后不知不觉地睡着。

　　习惯性失眠怎么办?

　　方法一:规律作息，每天早上按时起床，晚上按时睡觉。如果怕晚上睡不着，熬夜是不对的，会打乱你的生物钟，所以失眠的朋友要坚持下去。

　　方法二:如果情况严重，可以让心理医生帮家帮助你，告诉你的一些症状和感觉，他会根据你的症状和表现制定治疗计划。

　　方法三：药物辅助治疗，但必须在医生的指导下进行，不得私自服用安眠药。对于情节严重的患者，不建议轻度失眠患者使用药物辅助睡眠。