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如何通过心理调节来治疗失眠呢?

来源:http://www.kedasm.com 作者:太原科大失眠抑郁专科 时间:2021-06-04 08:55:49

  失眠患者应尽快调整或治疗,以摆脱如此痛苦的生活状态。但是,要成功克服失眠,不可能一蹴而就,还有科学有效的方法,通过心理调节,可以改善和克服失眠的症状。所以,如何通过心理调节来治疗失眠呢?

如何通过心理调节来治疗失眠呢?

  摆动身体的循环练习

  躺在床上,上肢收缩放松10次,重复三次,放松下肢、头部、面部和全身。完全放松的时候,闭上眼睛,把头向左右放一个积极的位置。摆动的速度在一秒到两秒之间。摆动的时候可以看到整个身体越来越放松,摆动的幅度和速度也越来越小。这种自我摆动就像宝宝睡在摇篮里一样,可以有效克服失眠,快速接近睡眠。

  分心使自己放松

  对思想混乱无法进入睡眠状态,一般可采用反向引导睡眠的方式。并非为睡眠做准备,而是为了舒适地躺着,思考所经历的快乐事件,沉浸在快乐的场景中。若因分心而难以入睡,不但不能控制分心,还要分心继续编故事,故事应使自己感到快乐,故事长度越长越好。这不仅能消除患者对失眠的恐惧,还能因大脑皮层正常兴奋疲劳而转向保护性抑制状态,从而有效地促进自然睡眠。

  放松和冷静地接受现实

  失眠本身往往害怕和担心失眠的危害,因此害怕和担心失眠已经成为失眠的主要原因,导致一种恶性的精神循环,即失眠和恐惧的紧张加剧了压力,从而加重了失眠。所以,如果你想克服失眠,你必须学会放松和冷静地接受现实,认识到如果你能放松身心,即使你整晚不睡觉也没关系。

  微笑放松全身的方法

  盘脚坐下,面带微笑,深呼吸六次,使呼吸处于自然状态,吸气时头、唇、颈、肩、胸等全身各部位应尽量放松,不要紧绷肌肉。每次呼气,都要冥想自己躺在柔软的沙滩上,沐浴在阳光下,体验如此放松的感觉,当全身放松时,自然会入睡,达到克服失眠的效果,如有必要,可重复2-3次。

  总之,克服失眠不是一夜之间的事情,要想最终取得成功,就必须采取正确的做法和持之以恒的态度。若因心理因素而失眠,可采用上述四种方法克服,若仍无效,则应尽早咨询专业心理医师,及早治疗失眠。

 

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