如何通过心理调节来治疗失眠呢?

　　失眠患者应尽快调整或治疗，以摆脱如此痛苦的生活状态。但是，要成功克服失眠，不可能一蹴而就，还有科学有效的方法，通过心理调节，可以改善和克服失眠的症状。所以，如何通过心理调节来治疗失眠呢?

　　摆动身体的循环练习

　　躺在床上，上肢收缩放松10次，重复三次，放松下肢、头部、面部和全身。完全放松的时候，闭上眼睛，把头向左右放一个积极的位置。摆动的速度在一秒到两秒之间。摆动的时候可以看到整个身体越来越放松，摆动的幅度和速度也越来越小。这种自我摆动就像宝宝睡在摇篮里一样，可以有效克服失眠，快速接近睡眠。

　　分心使自己放松

　　对思想混乱无法进入睡眠状态，一般可采用反向引导睡眠的方式。并非为睡眠做准备，而是为了舒适地躺着，思考所经历的快乐事件，沉浸在快乐的场景中。若因分心而难以入睡，不但不能控制分心，还要分心继续编故事，故事应使自己感到快乐，故事长度越长越好。这不仅能消除患者对失眠的恐惧，还能因大脑皮层正常兴奋疲劳而转向保护性抑制状态，从而有效地促进自然睡眠。

　　放松和冷静地接受现实

　　失眠本身往往害怕和担心失眠的危害，因此害怕和担心失眠已经成为失眠的主要原因，导致一种恶性的精神循环，即失眠和恐惧的紧张加剧了压力，从而加重了失眠。所以，如果你想克服失眠，你必须学会放松和冷静地接受现实，认识到如果你能放松身心，即使你整晚不睡觉也没关系。

　　微笑放松全身的方法

　　盘脚坐下，面带微笑，深呼吸六次，使呼吸处于自然状态，吸气时头、唇、颈、肩、胸等全身各部位应尽量放松，不要紧绷肌肉。每次呼气，都要冥想自己躺在柔软的沙滩上，沐浴在阳光下，体验如此放松的感觉，当全身放松时，自然会入睡，达到克服失眠的效果，如有必要，可重复2-3次。

　　总之，克服失眠不是一夜之间的事情，要想最终取得成功，就必须采取正确的做法和持之以恒的态度。若因心理因素而失眠，可采用上述四种方法克服，若仍无效，则应尽早咨询专业心理医师，及早治疗失眠。