睡眠质量差更容易衰老？4大危害不可不知！

　　人们一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠对身体尤为重要。一旦睡眠不足，精神不好，身体受损，容易发病。有些人在生活中可能睡眠质量差，经常失眠多梦，影响身体。因此，注意这些问题可以提高睡眠质量。

　　睡眠质量差，身体器官会受到什么影响?

　　1.加速衰老。

　　长期睡眠会使皮肤越来越差，免疫力下降，激素分泌紊乱，皮肤代谢功能差，也会由内而外老化。

　　2.内分泌失调。按错

　　内分泌与失眠有恶性循环关系。失眠会导致内分泌紊乱，影响失眠和激素分泌。

　　3.免疫力下降。

　　只有进入深度睡眠，身体才能修复免疫系统。如果长时间睡眠不好，免疫系统无法修复，抵抗力会下降，疾病也会随之而来。

　　4.肝损伤。

　　由于肝脏是在身体睡眠时修复的，持续睡眠不好，肝细胞无法修复，在受损状态下会继续出现问题。

　　提高睡眠质量需要注意哪些问题?

　　1.调节情绪，平和心态。

　　如果你想有高质量的睡眠，你应该知道如何释放压力。目前，由于生活节奏的加快和过度的压力，许多人晚上睡不着觉，焦虑不安。在心理和情绪的影响下，睡眠质量下降，甚至有些睡眠困难，或者很容易在半夜醒来，从而影响精神。因此，如果你想有高质量的睡眠，释放压力，在睡觉前做瑜伽或每天放松自己，不要想太多。

　　2.听音乐放松自己。

　　创造一个舒缓的环境，让自己在睡觉前更容易放松音乐，释放压力，保持情绪舒适，在放松的状态下睡觉可以提高睡眠质量。

　　3.吃安全食品。

　　如果你想提高睡眠质量，你也可以通过饮食调节来发挥作用。多吃蜂蜜、龙眼、牛奶等安神的食物。这些食物营养丰富，既能补充营养不足，又能维持神经功能，提高睡眠质量。

　　一般来说，睡眠对身体尤为重要。一旦经常出现睡眠质量差，就要注意。只有采取措施调理，才能保证充足的睡眠，避免对身体造成伤害。另外，每天多运动，促进新陈代谢，消耗能量，让身体感到疲劳和快速困倦，尤其是睡前两个小时，可以让身体消耗能量，睡觉。