失眠怎么办，有哪些好的办法改善失眠呢？

　　睡眠是人们一天中非常重要的事情。据统计，人们一天的平均睡眠时间是7.5小时，占人们生活的三分之一。也就是说，如果睡眠不好，生活中三分之一的时间就不尽如人意了。随着社会的进步和生活节奏的加快，人们的压力越来越大，这使得人们更容易失眠。偶尔失眠对人体问题不大，但如果长期失眠对人体危害很大，有什么办法可以提高我们的睡眠质量呢?

　　改善失眠的方法：

　　1.放松

　　面对失眠，首先要从多方面了解失眠的原因。大多数时候，失眠是由心理因素引起的。因此，在这种情况下，心理调节是回答长期失眠问题的首要答案。失眠患者，平时要保持良好的睡眠规律，放松心情，睡前把头放空，这样才能在不知不觉中入睡。

　　2.睡前散步

　　许多人经常有一些坏习惯，晚饭后立即躺在床上玩手机，这不仅会使他们的身体发胖，而且会对胃造成一定的伤害。晚饭后，出去散步不仅会增加一些疲劳，所以回去后不会感到困倦，睡眠质量也会提高。

　　3.控制饮食。

　　睡觉前不要喝咖啡、浓茶、吸烟等。通常，你可以吃更多的东西来补充气和血。睡觉前，你可以把手放在小腹上，用腹式呼吸，把注意力转移到小腹上。你可以用沉默的思维量快速入睡，睡觉前用热水泡脚，促进血液循环，提高睡眠质量。

　　4.适当运动

　　研究表明，运动和睡眠之间存在着共同的关系，这比我们预期的要好。报告显示，经常锻炼的人失眠的比例只有10%，而经常锻炼的人每天睡30分钟，而不是失眠的人。长期以来，失眠减弱，睡眠质量提高。

　　5.不熬夜

　　许多人养成了熬夜的习惯。从长远来看，会导致大脑昏昏欲睡，身体器官功能障碍，免疫力下降，对身体危害很大。建议每天10:30到11:00睡觉，不要太早或太晚。

　　没有失眠的人不会意识到失眠对人们的精神和身体的危害。这是一种难以形容的精神折磨。如果你想睡觉，白天没有精力工作，会严重影响我们的生活、工作和学习。希望失眠患者能尝试以上方法，帮助你改善失眠。