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注意:睡前做这4件事,会加重失眠!

来源:http://www.kedasm.com 作者:太原科大失眠抑郁专科 时间:2021-08-27 08:38:57

  对于一些上班族来说,沉重的工作和生活压力是影响睡眠质量的因素,只有高质量的睡眠才能使他们的身体快速恢复能量。然而,一些不正确的生活习惯会加重失眠,但他们仍然不知道。那么,什么行为会加重失眠呢?

注意:睡前做这4件事,会加重失眠!

  打开台灯睡觉

  有些人习惯于开着小夜灯睡觉,以为晚上去洗手间时不容易摔倒。但是实际上人们要进入深度睡眠的时候是在完全黑暗的状态下,有些光线也会使人难以进入深度睡眠。如必须开灯,则尽量选择较暗的小夜灯,或市场上较常见的助眠灯。

  喝凉水

  有些人有喝凉水的习惯,认为凉水能解渴,所以睡前口渴时就会喝一杯凉水。事实上,不知道凉水更容易使神经清醒,而且还会增加尿量,导致夜尿频繁发生。对经常失眠的朋友来说,如果经常起夜尿,就很难再进入睡眠状态。因此说睡前口渴时可适当喝些温水,润喉即可。

  看看电子产品

  很多人在睡前都很喜欢刷一些短片,或者玩游戏,这样的行为是很不健康的。这样的行为会使精神处于兴奋状态,使人难以入睡。因此说上床睡觉后,可以适当地听一些轻柔的音乐,把手机放在桌子上。可将手机放在离床较远的地方,以免想念要去拿。

  晚上运动

  女人与男人的身体结构不同,荷尔蒙的驱使,会使睡眠时间向前移动,所以早睡更适合女人保持健康。假如每天睡得很晚,又起得很早,那么就会严重打乱生物钟,久而久之就会导致失眠。很多人下班后都喜欢去健身房锻炼,强度较大的力量训练会使大脑处于兴奋状态,严重影响睡眠质量。为了改善失眠状况,应尽量将锻炼时间放在早晨。

  有些看起来不起眼的小行为会对睡眠产生很大的影响,所以说要提高睡眠质量,必须告别一些不良的饮食习惯。只有这样,失眠症状才不会加重。如果调整后失眠仍未改善,应及时去医院寻求医生帮助。

 

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精神心理科副主任医师,毕业于大连医学院,原辽宁省...[详细]

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太原科大门诊主任,原辽宁省精神卫生中心科主任,曾...[详细]

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