焦虑性失眠调节心态很重要 睡前应学会这4招来放松

　　还有很多人一直处于焦虑的症状，被焦虑所控制无法自拔，从而长期处于焦虑失眠的习惯。病人应意识到这种失眠症状对身心的危害，必须学会如何摆脱焦虑失眠，不再被生活中的焦虑所控制。调节焦虑失眠的心态很重要，睡前要学会这四招来放松!

　　别太在意你的身体感受

　　假如睡眠不足，睡眠质量不佳，我们就会感到沮丧和身体疲劳，有些人的眼睛很累，但仍然睡不着。比如长时间失眠，就会出现这些现象，如果能改善睡眠，一旦睡得好，这些现象就没问题了。

　　释放你讨厌的心情

　　假如你有一些情绪问题，让你在准备睡觉的时候保持清醒，那么你必须学会释放自己的情绪。不要太在意自己的身体感受。如果睡眠不好，可以去医院检查，消除心理忧虑。如果身体没有问题，这种焦虑的心态一定要及时调整。这种心理焦虑引起的现象一旦消除，睡眠就可以调整好。

　　别强迫自己睡觉

　　越是越想让自己睡得更快，你们就越睡不着，所以你们就越失眠，这是人类非常正常的心理现象，但是我们大多数人都不知道如何改善。因此，当我们晚上无法入睡时，会认为自己失眠、担忧、恐惧、焦虑，这是一种传统的失眠观念，从而长期处于这种不良症状之中。因此，必须改变这一现象，如果你不能在床上睡超过20分钟，那就意味着你还不够困，或者你的焦虑和其他因素会影响你的睡眠，你需要立即起床去做别的事，当你觉得身体实在太困的时候，再上床睡觉，这样你就可以很快入睡。

　　不要在意你脑子里突然想到的事情

　　人生中，我们常常会有这样的现象，比如，当你开心的时候，你可能会有另外一种想法，不开心。而且，当我们的大脑感觉很安静，一个问题或者一张图片突然出现在我们的脑海里时，我们从来没有想过。它是每个人都有的正常心理对抗，现在你明白了，记住这一现象，在以后的生活中，如果你的脑海里有一些你认为不该出现的东西，那就是错误的想法。有了它，别担心压制它，它会自然消失。假如你以前不了解这种正常现象，你可能会抑制这些想法，使你的焦虑，强迫，恐怖变得越来越严重，但是在困难的情况下，你会患上各种各样的神经症。

　　总而言之，如果由于焦虑引起的失眠症状，可以通过上述方法进行调整，要消除焦虑的情况需要一个过程的时间，因此病人必须保持一定的耐心，当自己一时没有调整好时，不要过于急躁，这样只会引起恶性循环，更不能入眠，只有按照上述方法进行，才能迅速消除失眠症状。