导致失眠的常见原因有哪些

 　　睡觉占据着人生33%的时间，它对人的体力、精力的恢复和生长发育具有重要的意义。失眠将给患者的身心健康带来困扰，使人体生理机能紊乱，精神萎靡，体力下降。失眠可分四种类型：①入睡困难，久久难寐。②不能熟睡，极易惊醒。③提早觉醒，醒后不寐。④睡眠时间缩短，每夜睡眠少于5小时。

　　失眠常见有以下原因：

　　1.药物所致：如激素类、兴奋剂，咖啡因——每逢喝下含咖啡因饮料即会影响睡眠，这是因为咖啡因会使脑部活动增加。每杯咖啡因含80一120毫克咖啡因，晚上要尽量避免饮用，而其他含咖啡的食品如茶、巧克力、可可饼、蛋糕也是一样。

　　2.烟、酒精：最理想是于睡前4小时停止吸烟和饮用含酒精饮料，这些食物会令你心跳加速、血压升高。

　　3.甜品类：凝乳食品、附加糖元食物吃后会保持人体高血糖，但入夜后血糖骤降使人常觉饥饿，难以入睡。

　　4.择床铺：请鉴定床的硬度是否适中。

　　5.生理调节改变、心理刺激、温度及噪音：卧室最佳温度是21℃，太热和太冷都影响睡眠。另外，灯光及噪音也是影响睡眠的因素。

　　6.精神疾患、忧郁症、精神紧张：这通常被认为是影响睡眠的主要原因。精神紧张导致新陈代谢的速度降低，食物留在胃部也难以消化。解决方法是，在睡眠前7小时吃晚饭，可避免因紧张导致的消化不良。

　　7.身体上的疾病、发热、气急、贫血：贫血也会导致失眠，补充铁质是有效方法。

　　8.不定时作息：每人人体内都有一个生物钟，应依时候饮食作息。如果经常及刻意破坏生物钟，即使用很长时间来睡眠也没有效用。

　　9.担心失眠：不必总担心自己会失眠，应克服这种心理障碍。

　　认识了失眠的原因，要针对原因，进行自我调节，尽量避免可能引起失眠的因素，如饮食后不要立即睡，睡前不吃有刺激性的食品和药品，不看紧张的电影、电视和小说，其次是清除紧张心理，要随遇而安，不要过分计较得失，想得开放得下，白天适当的运动，睡前作好充分准备，如热水洗脚或淋浴，倾听优美悦耳的音乐，定时就寝，息灯安睡后，可做联想法、呼吸法等进行自我放松训练，以减轻全身肌肉的紧张和心情不安，促进自然入睡，尽量少用或不用安眠药物。