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导致失眠的常见原因有哪些

来源:http://www.kedasm.com 作者:太原科大失眠抑郁专科 时间:2016-07-23 17:28:07

   睡觉占据着人生33%的时间,它对人的体力、精力的恢复和生长发育具有重要的意义。失眠将给患者的身心健康带来困扰,使人体生理机能紊乱,精神萎靡,体力下降。失眠可分四种类型:①入睡困难,久久难寐。②不能熟睡,极易惊醒。③提早觉醒,醒后不寐。④睡眠时间缩短,每夜睡眠少于5小时。

导致失眠的常见原因有哪些

  失眠常见有以下原因:

  1.药物所致:如激素类、兴奋剂,咖啡因——每逢喝下含咖啡因饮料即会影响睡眠,这是因为咖啡因会使脑部活动增加。每杯咖啡因含80一120毫克咖啡因,晚上要尽量避免饮用,而其他含咖啡的食品如茶、巧克力、可可饼、蛋糕也是一样。

  2.烟、酒精:最理想是于睡前4小时停止吸烟和饮用含酒精饮料,这些食物会令你心跳加速、血压升高。

  3.甜品类:凝乳食品、附加糖元食物吃后会保持人体高血糖,但入夜后血糖骤降使人常觉饥饿,难以入睡。

  4.择床铺:请鉴定床的硬度是否适中。

  5.生理调节改变、心理刺激、温度及噪音:卧室最佳温度是21℃,太热和太冷都影响睡眠。另外,灯光及噪音也是影响睡眠的因素。

  6.精神疾患、忧郁症、精神紧张:这通常被认为是影响睡眠的主要原因。精神紧张导致新陈代谢的速度降低,食物留在胃部也难以消化。解决方法是,在睡眠前7小时吃晚饭,可避免因紧张导致的消化不良。

  7.身体上的疾病、发热、气急、贫血:贫血也会导致失眠,补充铁质是有效方法。

  8.不定时作息:每人人体内都有一个生物钟,应依时候饮食作息。如果经常及刻意破坏生物钟,即使用很长时间来睡眠也没有效用。

  9.担心失眠:不必总担心自己会失眠,应克服这种心理障碍。

  认识了失眠的原因,要针对原因,进行自我调节,尽量避免可能引起失眠的因素,如饮食后不要立即睡,睡前不吃有刺激性的食品和药品,不看紧张的电影、电视和小说,其次是清除紧张心理,要随遇而安,不要过分计较得失,想得开放得下,白天适当的运动,睡前作好充分准备,如热水洗脚或淋浴,倾听优美悦耳的音乐,定时就寝,息灯安睡后,可做联想法、呼吸法等进行自我放松训练,以减轻全身肌肉的紧张和心情不安,促进自然入睡,尽量少用或不用安眠药物。

 

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