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总是失眠睡眠质量差?快看看是否存在这6个坏习惯

来源:http://www.kedasm.com 作者:太原科大失眠抑郁专科 时间:2021-10-15 08:39:13

  人的睡眠对健康非常重要,但睡眠质量差容易导致免疫力下降,器官无法修复,睡眠困难,也让人痛苦。生活中有很多失眠或睡眠质量差的现象,但我不知道有些是因为生活习惯不当,所以我们应该知道改掉一些习惯可以使睡眠越来越好。

总是失眠睡眠质量差?快看看是否存在这6个坏习惯

  有哪些不良的生活习惯会导致失眠?

  睡前情绪不稳定

  如果你在睡觉前太兴奋或太烦躁。焦虑会使大脑处于兴奋状态。在这种情况下,心跳加速,情绪不稳定,呼吸急促,会使人入睡时难以入睡。所以睡前两个小时要注意让自己平静下来,可以听一些舒缓的音乐或者看一些书。

  没有固定的睡眠时间

  目前,由于各种各样的事情使人们的休息时间不固定,但我不知道固定的睡眠时间可以使身体形成自己的生物钟,没有固定的睡眠时间,因为睡眠时间不够,无法入睡。

  经常躺在床上看书

  有些人有睡前看书的习惯。为了让自己更舒服,他们会躲在床上看书,认为看完后放下书就可以睡着了。但其实床是睡觉的地方,不是看书的地方。在床上看书会让你越来越精力充沛,容易导致失眠。

  睡前看电视

  睡前看电视也是失眠的主要原因之一。电视上播放的各种电视剧和电影会刺激大脑皮层,使自己过于兴奋,入睡时难以入睡。

  开灯睡觉

  因为有些人不敢在黑暗中睡觉,他们会在睡觉时留下一盏灯,但事实上,这种行为也会影响睡眠质量,因为身体的褪黑激素只会在黑暗中产生。如果环境中有灯光,身体会认为白天无法分泌褪黑激素,这将导致睡眠质量下降。

  戴饰品睡觉

  很多女性喜欢戴各种饰品来装饰自己,有的甚至因为晚上不想麻烦而带她们睡觉,但有的视频会导致皮肤摩擦,给身体带来不适,从而影响睡眠。

  温馨提示:总是失眠,睡眠质量差,了解原因,找出自己是否有上述不当习惯。如中两个以上的要及时改掉,使睡眠恢复正常。另外,睡前不妨喝一杯牛奶,可以起到安全镇静的作用,帮助自己快速入睡。

 

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