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失眠的原因有哪些 这些方法有效改善失眠

来源:http://www.kedasm.com 作者:太原科大失眠抑郁专科 时间:2021-08-06 08:41:04

  睡眠不足应该是大多数人的通病,可能是由于压力、玩手机等原因引起的。睡眠不足意味着第二天没有良好的精神状态,会直接影响你的工作和学习。睡眠不足的原因是什么?睡眠不足吃什么食物?睡眠不足的最佳治疗方法?让我们看看!

失眠的原因有哪些 这些方法有效改善失眠

  失眠的原因是什么?

  环境因素:是失眠最常见的原因之一。生活环境噪音大,房屋拥挤,卧用具不适、空气污染或突然改变睡眠环境、噪音、强光刺激、温度过冷或过热、蚊虫入侵都会影响睡眠,导致失眠。

  行为因素:不良的生活习惯直接导致失眠,经常上夜班,睡前喝咖啡吸烟。另外,生活不规律,睡眠不规律,娱乐过度,跨时区时差反应,都会导致体内生物钟节奏的变化,导致失眠。

  疾病因素:任何身体不适都会导致失眠。失眠与许多疾病有关,或许多疾病会导致失眠。失眠往往是一种表象,其背后往往隐藏着其他疾病。如神经衰弱、精神分裂症、情感疾病、更年期综合征、甲亢、肺源性心脏病、过敏性疾病、中枢神经系统疾病、高血压、膀胱炎、女性生殖系统疾病、冠心病、营养不良、糖尿病等。

  心理因素:随着生活压力的增加,工作学习难免会遇到不愉快、悲伤、悲伤,这是导致失眠的主要原因之一。大多数失眠者由于工作压力大,过度疲劳,思考过度,阻碍了良好的睡眠,病人由于过分关注自己的失眠问题,无法保证正常的睡眠,有时即使睡着了也是多梦易醒,出现恶性循环。

  年龄因素:失眠与年龄密切相关。年龄越大越容易失眠。老年人睡眠时间越长。此外,由于夜间尿频、睡眠浅、易醒等原因,老年人失眠的发生率远高于年轻人。

  药品及嗜酒因素:药品也可引起失眠,一般导致失眠的药品有安定药、利尿药、强心药、降压药、中枢兴奋药等。有时喝酒可以帮助睡眠,但是如果长时间喝酒,就会像吃安眠药一样上瘾,久而久之会影响正常睡眠。医生建议用药时要注意其副作用,治疗失眠可用中药调理,如安神补脑液、安舒汤等。

  失眠吃什么?

  醋

  醋还具有一定的催眠作用,多用于长途旅行。旅行回来后,如果发现自己睡不着,就倒一勺醋,然后用温开水喝,就可以安然入睡了。

  糖水

  假如由于天气闷热,心烦意乱而无法安然入睡,那么可以在睡前给自己倒一杯凉糖水,糖水会产生大量的血清素,从而使大脑抑制后极易入睡。

  水果

  有些水果可以促进睡眠,有些水果可以放在枕头边,也可以促进睡眠。睡不着觉的时候,吃一个苹果或者香蕉很容易入睡。也可以把橘子放在枕头边,香味可以让人安然入睡。

  面包

  夜晚,如果睡不着,可以考虑咬一块面包,吃面包,能让心情平静下来,然后就能轻松入睡。

  小米粥

  晚上睡不着的时候,也可以考虑吃点小米粥。中医说小米有安眠的作用。所以晚上可以熬一些小米粥,放凉,睡觉前喝点。

  牛奶

  这一点不言而喻,很多人都知道。奶不但营养丰富,而且还具有抑制大脑兴奋的作用,可以使人极易入眠。因此,睡不着的时候,就喝杯牛奶吧。

 

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太原科大门诊主任,原辽宁省精神卫生中心科主任,曾...[详细]

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