如何调理失眠 推荐5个方法

　　拥有良好的睡眠质量是许多人梦寐以求的事情。良好的睡眠是学习和工作的支柱。如果他们经常失明，人们的抵抗力会降低，并带来许多疾病。因此，我们必须知道一些有助于睡眠的好方法，以摆脱失眠的困扰。那么睡眠不好怎么办??以下小编教你五个有神奇催眠效果的妙计。过来看看。

　　保持正确的睡眠姿势。

　　当我们睡觉时，我们选择了最舒适和放松的睡眠姿势。一般来说，我们在右边睡觉，弯曲双腿，自然放松全身。在我们屈肘和枕头之前，我们自然把手放在大腿上。这种睡眠姿势是最好的。

　　有规律的生活。

　　养成定期睡觉和定期起床的习惯，顺从自己的天性，坚持按照自己的习惯上床睡觉，建立良好的生理时钟。周末假期避免睡懒觉，睡多了对人不好。有时候因为事情晚睡，早上还是要按时起床，避免生物钟的干扰。

　　白天适度的体育锻炼有助于晚上睡觉。

　　白天散步、气功、一种中国传统太极拳(太极拳)等运动可以提高人体植物神经的调节能力，使其放松，有利于晚上安静入睡。但睡前半小时不适合过度劳累的工作和运动，不要试图通过剧烈运动使自己疲劳入睡，结果往往事与愿违。如果你有晚上或晚上锻炼的习惯，最好在睡前2小时进行。

　　良好的环境有助于快速入睡。

　　保持卧室干净安静，远离噪音，避免光线刺激。温度要合适，温度18~20℃最好，尽量冬暖夏凉。如果室内空气太干燥，地板要洒水，也可以用加湿器。保持卧室空气流通，睡觉前开窗换气。选择舒适的床，一般以硬度适中的棕色绷带床或软木床垫为宜。枕头硬度要适中。

　　保持乐观平静的态度。

　　睡觉前要情绪稳定，不要带着问题上床，暂时放在一边，不要胡思乱想，有事可以等第二天处理，闭上眼睛静静睡觉。深呼吸，听慢节奏的轻音乐或歌曲，让混乱的情绪随着音乐节奏而缓解。有的人对连续几天睡眠不好或失眠的情况感到紧张，认为大脑不能休息，不能短寿，也会生病，而这种担过度焦虑，越紧张，越想强行入睡，结果事与愿违。