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治疗失眠的方法与原则

来源:http://www.kedasm.com 作者:太原科大失眠抑郁专科 时间:2016-07-23 16:37:23

  失眠的夜晚,让人恼怒却又无可奈何。相信每个失眠患者都迫切的想了解一些失眠的调治方法,下面就给大家介绍一下失眠的治疗原则,希望对大家有所帮助。

治疗失眠的方法与原则

  第一,失眠要针对病因治疗。如果你是溃疡病,是哮喘,先要把这些病治疗好。心理上的原因很重要。

  第二,培养一个良好的睡眠习惯。最后才是去吃药,不主张一失眠就找医生和安眠药。

  治疗原则先是解决原因,然后培养一个好的习惯,最后不行了再找药物。

  保持健康的睡眠你要做到:

  (1)每天准时起床,包括节假日。

  (2)睡在床上的时间不要超过睡眠障碍以前的时间。

  (3)避免服用对中枢神经有兴奋作用的食物和药物(如咖啡、浓茶、烟酒等)。

  (4)白天不午睡。

  (5)起床后进行体育锻炼。

  有的人在床上玩电脑、喝咖啡、看电视、看书、看报,这样都不行。体育锻炼,比如做到“日落而息”,干了一天农活回家了,能不躺下就睡吗,所以劳动强度要够。少年儿童,每天活力很足,天天在跑。这样的话.睡眠也相对容易进行。我们也有这种体会,当今天体力付出比较多的时候,晚上睡得就比较好。

  其他应当注意的还有:睡不着的时候,别硬睡,可以到隔壁屋子去翻翻书。推荐大家去念念英文单词,疲劳了以后再去睡。读物也要注意,就是睡前不要阅读带刺激性的会勾起我们很多思绪的东西,这样会让你越想越活跃。

  培养良好的睡眠行为。很多人会找到一些比较适合自己的方法。如下几种方法可供您参考。

  (1)入睡前温水淋浴。

  (2)按时进食,晚餐不宜过饱。

  (3)入睡前做放松活动,如按摩、推拿、静坐、气功等。

  (4)卧室环境要舒适,避免强光、噪音,湿度要适宜。

  每个人都有自己固有的睡眠节律,应该培养定时睡,定时起的睡眠节律。最后重复一下,要记住三个原则,第一首先要对病因进行治疗,第二要培养良好的习惯,第三才考虑药物治疗。

 

提示:文章内容仅供网友参考,不作为诊断和治疗的依据,有问题直接咨询专家。文章来源网络,版权归原作者所有!

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