治疗失眠的方法与原则

　　失眠的夜晚,让人恼怒却又无可奈何。相信每个失眠患者都迫切的想了解一些失眠的调治方法，下面就给大家介绍一下失眠的治疗原则，希望对大家有所帮助。

　　第一，失眠要针对病因治疗。如果你是溃疡病，是哮喘，先要把这些病治疗好。心理上的原因很重要。

　　第二，培养一个良好的睡眠习惯。最后才是去吃药，不主张一失眠就找医生和安眠药。

　　治疗原则先是解决原因，然后培养一个好的习惯，最后不行了再找药物。

　　保持健康的睡眠你要做到：

　　(1)每天准时起床，包括节假日。

　　(2)睡在床上的时间不要超过睡眠障碍以前的时间。

　　(3)避免服用对中枢神经有兴奋作用的食物和药物(如咖啡、浓茶、烟酒等)。

　　(4)白天不午睡。

　　(5)起床后进行体育锻炼。

　　有的人在床上玩电脑、喝咖啡、看电视、看书、看报，这样都不行。体育锻炼，比如做到“日落而息”，干了一天农活回家了，能不躺下就睡吗，所以劳动强度要够。少年儿童，每天活力很足，天天在跑。这样的话.睡眠也相对容易进行。我们也有这种体会，当今天体力付出比较多的时候，晚上睡得就比较好。

　　其他应当注意的还有：睡不着的时候，别硬睡，可以到隔壁屋子去翻翻书。推荐大家去念念英文单词，疲劳了以后再去睡。读物也要注意，就是睡前不要阅读带刺激性的会勾起我们很多思绪的东西，这样会让你越想越活跃。

　　培养良好的睡眠行为。很多人会找到一些比较适合自己的方法。如下几种方法可供您参考。

　　(1)入睡前温水淋浴。

　　(2)按时进食，晚餐不宜过饱。

　　(3)入睡前做放松活动，如按摩、推拿、静坐、气功等。

　　(4)卧室环境要舒适，避免强光、噪音，湿度要适宜。

　　每个人都有自己固有的睡眠节律，应该培养定时睡，定时起的睡眠节律。最后重复一下，要记住三个原则，第一首先要对病因进行治疗，第二要培养良好的习惯，第三才考虑药物治疗。