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晚上焦虑失眠怎么办? 5种方法,让你不再为失眠而烦恼

来源:http://www.kedasm.com 作者:太原科大失眠抑郁专科 时间:2021-06-09 10:05:50

  当代社会生活节奏加快,人们生活不规律,容易处于焦虑、抑郁等不良情绪中。此外,饮食结构不合理,大多数人有睡眠问题,如入睡困难、早醒、觉醒次数增加、多梦等。那么晚上焦虑失眠呢?我们来看看。

晚上焦虑失眠怎么办? 5种方法,让你不再为失眠而烦恼

  有规律的作息时间

  有的人喜欢熬夜,虽然白天会花很多时间补充睡眠,但还是会觉得越睡越累,从而导致睡眠时间倒错,得不偿失。应该尽量有规律的作息,如果需要补充睡眠,可以安排第二天晚上早睡,增加睡眠周期,延长深睡时间,恢复身体机能。

  保证每天合理饮食

  如果睡前吃得太多,也会影响睡眠质量,因为吃得太多会减少褪黑素和生长激素的分泌,所以自然也很难入睡。许多人常常喜欢在睡前喝些啤酒,茶和咖啡等,这样就更不能让自己睡得更好了。如果你在睡前饿了,千万不要吃点东西,让自己觉得很饱。如果觉得饿了,可以适当吃些水果,喝一杯温牛奶,这样可以让自己睡得更好。

  白天多晒太阳

  增加阳光不仅可以促进身体维生素D的合成,还可以让身体更好的适应昼夜节奏的变化。蜗居和上班族大部分时间都在室内,几乎不晒太阳,不利于健康。要多晒太阳,尤其是晨光。保证充足的日照时间,可以让身体白天保持清醒,晚上更快进入睡眠状态。研究发现,增加日照时间可以延长夜间睡眠时间,提高睡眠质量。

  睡觉前减少光线

  睡前盯着电视、电脑、手机等产生蓝光的电子设备,不仅使人的情绪难以平息,而且夜间蓝光的照射可以抑制褪黑素的分泌,使人难以入睡。睡觉前,你应该做一些事情,如阅读、写日记、听轻音乐、深呼吸和洗澡,这有助于加速你的睡眠。

  中午可以短暂午休

  许多人常常有中午不午休的习惯,其实中午午休并非没有必要,我觉得还是很有必要的,不仅能让自己放松一下,还能让自己在下午工作时有精神。但对一些在家的人来说,一定要控制好自己的午休时间,如果不能控制好午休时间,就会导致自己睡得很久,从而影响到自己晚上的睡眠,所以还是尽量在睡前用手机给自己订个闹铃,等到时间闹铃响了,自然也睡不着。

  以上所说的晚上焦虑失眠怎么办?众所周知,白天过度焦虑,也会影响到晚上的睡眠,所以还是不要让自己白天因为一些事情而感到焦虑,如果自己感到焦虑,要及时通过一些方法来缓解,不要等到晚上还很焦虑,这样会影响自己的睡眠。

 

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