怎么才能快速入睡

　　失眠，此问题估计困扰了很大一部分人，当今这个时代各方面发展速度都很快，城市成活也变得更加快节奏，人们感受到的压力在与日俱增，这就加剧了人们的失眠。很多年轻的上班族都在承受失眠的痛苦，每天想睡又睡不着。那么如何预防失眠呢?

　　下边给大家介绍一下预防失眠的妙招

　　1.减少熬夜。

　　很多人都天天忙碌，每天加班工作到深夜。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。

　　2.避免精神高度紧张，保持良好心态。

　　每个人要根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果3.生活尽量保持规律性。生活规律对人的健康非常重要，没有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠。

　　3.适当运动，防止失眠。

　　每天早晚可适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。

　　4.饮食要合理。

　　在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：“胃不和，而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。

　　5.睡前泡脚可促进睡眠。

　　每天晚上睡觉之前可以使用温水泡脚十分钟。并用手按摩脚以促进血液循环，可促进睡眠。

　　6.睡前避免过度兴奋或思虑过度。

　　晚上睡觉前最好不要做过度兴奋的事情也不要带着思虑过夜，睡前少看惊恐的电影或者电视，也尽量少相那些悲伤的事情。放松精神，这样才有利于睡眠。

　　综上所述，是医生总结出的七点有利于睡眠的妙招，希望失眠的朋友们能够采纳这些建议，长期保持下去，就必定会告别失眠。只要失眠远离了我们，每天都不会感到疲惫和没有精神。