您当前的位置:太原科大失眠抑郁医院 > 失眠预防 >

怎么才能快速入睡

来源:http://www.kedasm.com 作者:太原科大失眠抑郁专科 时间:2016-10-28 11:06:26

  失眠,此问题估计困扰了很大一部分人,当今这个时代各方面发展速度都很快,城市成活也变得更加快节奏,人们感受到的压力在与日俱增,这就加剧了人们的失眠。很多年轻的上班族都在承受失眠的痛苦,每天想睡又睡不着。那么如何预防失眠呢?

怎么才能快速入睡

  下边给大家介绍一下预防失眠的妙招

  1.减少熬夜。

  很多人都天天忙碌,每天加班工作到深夜。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往,打乱了人体的生物钟,破坏了睡眠规律,从而出现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。

  2.避免精神高度紧张,保持良好心态。

  每个人要根据自身特点,安排工作、学习,期望值不要过高。这样,可能就会有意想不到的效果3.生活尽量保持规律性。生活规律对人的健康非常重要,没有很好的休息,就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争,就必须生活规律,保证充足的睡眠。

  3.适当运动,防止失眠。

  每天早晚可适当运动,如散步、慢跑、打太极拳等,这样有利于精神放松,使人的睡眠中枢工作正常,入睡顺利。

  4.饮食要合理。

  在每天保证三餐的基础上,晚餐要少吃,避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言:“胃不和,而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠,所以晚饭不可吃得过饱,且以吃清淡、易消化食物为好。

  5.睡前泡脚可促进睡眠。

  每天晚上睡觉之前可以使用温水泡脚十分钟。并用手按摩脚以促进血液循环,可促进睡眠。

  6.睡前避免过度兴奋或思虑过度。

  晚上睡觉前最好不要做过度兴奋的事情也不要带着思虑过夜,睡前少看惊恐的电影或者电视,也尽量少相那些悲伤的事情。放松精神,这样才有利于睡眠。

  综上所述,是医生总结出的七点有利于睡眠的妙招,希望失眠的朋友们能够采纳这些建议,长期保持下去,就必定会告别失眠。只要失眠远离了我们,每天都不会感到疲惫和没有精神。

 

提示:文章内容仅供网友参考,不作为诊断和治疗的依据,有问题直接咨询专家。文章来源网络,版权归原作者所有!

+更多>> 失眠医生

费宝义—太原科大失眠抑郁专科学科带头人

费宝义—太原科大失眠抑郁专科学科带头人

费宝义,现任太原科大失眠抑郁专科学科带头人。从...[详细]

立即预约在线咨询
刘惠梅

刘惠梅

1975年毕业于沈阳医学院,曾就职于沈阳市铁西区神...[详细]

立即预约在线咨询
刘福源

刘福源

刘福源医生,专业特长科目:健康心理学临床心理学。...[详细]

立即预约在线咨询