总是失眠怎么办 试试这四个小建议

　　常见的睡眠有入睡困难。睡觉时总是醒来。睡眠时间减少，醒来后难以入睡。有些人白天没有精神，甚至头痛、头晕、脾气暴躁、耳鸣。许多年轻人被失眠困扰。

　　总是失眠该怎么办?

　　1.保持平常心

　　当你失眠时，不要太担心。你越紧张，你就越催促自己强迫自己入睡，你就越睡不着。事实上，短期失眠不会影响你的健康。有些人因为连续几天失眠而变得紧张和焦虑。他们认为大脑得不到休息会缩短他们的寿命。事实上，这种担心是多余的。它不能缓解失眠，但会因过度焦虑而加重失眠。面对失眠，我们应该保持自然的态度。我们不能在睡觉前做繁重的体力和精神劳动。睡觉后，我们应该排除所有内心的杂念，保持大脑和情绪的安静。此外，为了保证生活环境的空气流通和新鲜度，床的软硬合适，枕头的高度合适，从而提高睡眠质量。

　　2.及时找出并消除原因

　　引起失眠的因素很多，如精神压力过大或某些疾病，特别是当高脂血症、糖尿病、高血压等心血管疾病时，会伴有失眠，应及时消除原因，定期检查血脂、血压和血糖，严格按照医生的指示服药。睡前4小时不能喝浓茶、浓咖啡等，以免引起大脑兴奋，睡前不能喝酒，避免剧烈运动，也不能吃不易消化和油腻的食物。

　　3.物理治疗

　　物理治疗可以帮助治疗失眠，通过反复电磁刺激颅内皮层，帮助重建大脑皮层的区域功能，促进大脑神经递质的敏感性，抑制调节神经元兴奋的基因，最终阻断失眠。此外，你还可以在医生的指导下选择具有镇静和镇静作用的药物。

　　4.静坐暗示或按压穴位

　　睡觉前，你可以找到一个舒适的地方，轻轻闭上眼睛，肩膀自然下垂，用鼻子深呼吸。在此期间，你应该把所有的注意力都集中在呼吸上，大约20分钟，这样人们就可以进入困倦的状态。你也可以用手指腹部按压眉毛两次。

　　温馨提示：对于失眠的人，你可以在睡觉前吃一根香蕉，它富含氨基酸，可以安抚神经。钾可以防止血压升高和肌肉痉挛，镁离子可以消除身体疲劳。