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总是失眠怎么办 试试这四个小建议

来源:http://www.kedasm.com 作者:太原科大失眠抑郁专科 时间:2022-01-13 08:44:26

  常见的睡眠有入睡困难。睡觉时总是醒来。睡眠时间减少,醒来后难以入睡。有些人白天没有精神,甚至头痛、头晕、脾气暴躁、耳鸣。许多年轻人被失眠困扰。

总是失眠怎么办 试试这四个小建议

  总是失眠该怎么办?

  1.保持平常心

  当你失眠时,不要太担心。你越紧张,你就越催促自己强迫自己入睡,你就越睡不着。事实上,短期失眠不会影响你的健康。有些人因为连续几天失眠而变得紧张和焦虑。他们认为大脑得不到休息会缩短他们的寿命。事实上,这种担心是多余的。它不能缓解失眠,但会因过度焦虑而加重失眠。面对失眠,我们应该保持自然的态度。我们不能在睡觉前做繁重的体力和精神劳动。睡觉后,我们应该排除所有内心的杂念,保持大脑和情绪的安静。此外,为了保证生活环境的空气流通和新鲜度,床的软硬合适,枕头的高度合适,从而提高睡眠质量。

  2.及时找出并消除原因

  引起失眠的因素很多,如精神压力过大或某些疾病,特别是当高脂血症、糖尿病、高血压等心血管疾病时,会伴有失眠,应及时消除原因,定期检查血脂、血压和血糖,严格按照医生的指示服药。睡前4小时不能喝浓茶、浓咖啡等,以免引起大脑兴奋,睡前不能喝酒,避免剧烈运动,也不能吃不易消化和油腻的食物。

  3.物理治疗

  物理治疗可以帮助治疗失眠,通过反复电磁刺激颅内皮层,帮助重建大脑皮层的区域功能,促进大脑神经递质的敏感性,抑制调节神经元兴奋的基因,最终阻断失眠。此外,你还可以在医生的指导下选择具有镇静和镇静作用的药物。

  4.静坐暗示或按压穴位

  睡觉前,你可以找到一个舒适的地方,轻轻闭上眼睛,肩膀自然下垂,用鼻子深呼吸。在此期间,你应该把所有的注意力都集中在呼吸上,大约20分钟,这样人们就可以进入困倦的状态。你也可以用手指腹部按压眉毛两次。

  温馨提示:对于失眠的人,你可以在睡觉前吃一根香蕉,它富含氨基酸,可以安抚神经。钾可以防止血压升高和肌肉痉挛,镁离子可以消除身体疲劳。

 

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