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治疗失眠食疗有哪种方法

来源:http://www.kedasm.com 作者:太原科大失眠抑郁专科 时间:2020-08-21 10:01:46

   现在社会压力的日渐增大,使得失眠患者日渐增多。失眠在生活中很常见,大多数患者都通过药物缓解病情,但其实,也可以通过日常饮食的调理来改善病情那么失眠怎么调理,患者可以在睡前吃一些东西来促进睡眠。

治疗失眠食疗有哪种方法

  那么,治疗失眠食疗有哪种方法:

  1、牛奶、核桃

  这是含钙和镁的食物,可以放松神经。研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

  2、小米粥

  这是色氨酸食物,可以降低兴奋度。色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

  小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

  3、全麦食品

  这类食物富含维生素B族的食物,可以消除烦躁。B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

  适当的饮食虽然对睡眠有效,但个体千差万别,如果睡眠质量很差,应及早就医。

  通过上文的内容,我相信大家对于调理失眠的饮食有了很好的掌握,希望大家可以在平时多做做上面的菜来帮助我们的睡眠质量的提高。只有这样,我们的生活才会变得更加的美好。拒绝失眠,提升美觉。

 

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