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失眠怎么调理比较好

来源:http://www.kedasm.com 作者:太原科大失眠抑郁专科 时间:2016-07-30 17:11:39

   失眠是一件痛苦的事情,明明累个半死却怎么也睡不着,第二天醒来不仅精神不好,还会影响你一整天的学习和生活。今天,为大家好好的介绍一下失眠的调理方法。

失眠怎么调理比较好

  如何有效调理失眠:

  失眠会使我们有很多的危害,那么要怎么解决失眠的情况呢?

  一、保持乐观、知足常乐的良好心态

  对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。

  二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡醒节律

  三、创造有利于入睡的条件反射机制

  如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起"入睡条件反射"。

  四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡

  五、养成良好的睡眠

  卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等,避免睡觉前喝茶、饮酒等。

  六、自我调节、自我暗示

  可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。

  七、限制白天睡眠时间

  除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

  八、床就是睡觉的地方

  不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息,晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯。

  九、多多亲近自然

  放松紧张烦躁的心情,可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游。通过适当的户外活动,可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解,心情好,睡眠也就好。同时,有花草树木、山清水秀的地方,空气中的离子含量比城市中较高 ,也利于人体神经的养护,提高睡眠质量。

 

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