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老年人失眠要怎么调理

来源:http://www.kedasm.com 作者:太原科大失眠抑郁专科 时间:2017-03-03 16:49:52

  随着年龄的增长,抵抗力也会随之下降,夜晚失眠也在老年人中成普遍现象,有的睡眠很浅,一点点小动静就会醒。原是儿孙满堂的幸福生活,这会倒成了焦躁不安的失眠之夜,白天谈何享受天伦之乐?“昨晚睡得怎么样?”也成了老年人之间交流的话题。失眠的老人要如何调理呢?

老年人失眠要怎么调理

  放松精神

  睡了就全身心地入睡,不要带着思想包袱入睡,这就是催眠的前提条件。

  靠安眠药入睡的长期失眠者,最好在睡前不看书和少想问题,在室内外活动一阵子再上床休息。还要安排最佳时间。

  如果是脑力劳动者,想争取更短的睡眠时间和最佳睡眠效果,最好在晚上10点和凌晨2点半,这段时间激素水平和体温下降,适宜睡眠。

  津液催眠

  由于精神紧张或情绪兴奋难以入眠,可采取仰卧姿势,双手放在肚脐下,舌舔下腭,全身放松,口中生津时,不断等津液咽下,几分钟后,便能进入梦乡。

  看眉梢

  用眼睛使劲看自己的眉梢,坚持10来秒钟,眼部疲劳后自然会闭合,也可以促进入睡。

  饮食催眠

  如果想睡得香甜,在睡前先用温水洗脚,然后喝一杯热牛奶或40克糖制品,增加体内胰岛素的分泌,帮助氨基酸进入肌肉细胞,促进更多具有催眠作用的色氨酸进入细胞,从而使睡眠深入更持久。

 

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