老年人失眠要怎么调理

　　随着年龄的增长，抵抗力也会随之下降，夜晚失眠也在老年人中成普遍现象，有的睡眠很浅，一点点小动静就会醒。原是儿孙满堂的幸福生活，这会倒成了焦躁不安的失眠之夜，白天谈何享受天伦之乐?“昨晚睡得怎么样?”也成了老年人之间交流的话题。失眠的老人要如何调理呢?

　　放松精神

　　睡了就全身心地入睡，不要带着思想包袱入睡，这就是催眠的前提条件。

　　靠安眠药入睡的长期失眠者，最好在睡前不看书和少想问题，在室内外活动一阵子再上床休息。还要安排最佳时间。

　　如果是脑力劳动者，想争取更短的睡眠时间和最佳睡眠效果，最好在晚上10点和凌晨2点半，这段时间激素水平和体温下降，适宜睡眠。

　　津液催眠

　　由于精神紧张或情绪兴奋难以入眠，可采取仰卧姿势，双手放在肚脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断等津液咽下，几分钟后，便能进入梦乡。

　　看眉梢

　　用眼睛使劲看自己的眉梢，坚持10来秒钟，眼部疲劳后自然会闭合，也可以促进入睡。

　　饮食催眠

　　如果想睡得香甜，在睡前先用温水洗脚，然后喝一杯热牛奶或40克糖制品，增加体内胰岛素的分泌，帮助氨基酸进入肌肉细胞，促进更多具有催眠作用的色氨酸进入细胞，从而使睡眠深入更持久。