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失眠的调理小秘诀

来源:http://www.kedasm.com 作者:太原科大失眠抑郁专科 时间:2017-02-24 11:45:25

  现代人生活工作压力大,被睡眠障碍困扰的人不在少数,同时还伴有多梦的症状。短期内的失眠会让第二天的学习工作没有精神,长期严重者则会对人体有更大危害。

失眠的调理小秘诀

  找出引起失眠的原因

  失眠一般可以分为继发性失眠和原发性失眠。大多数情况下,原发性失眠主要针对引起失眠问题的原因找出病症,然后养成良好的生活习惯,从而减少失眠的烦恼。如果是继发性的失眠的话,则建议多以调理个人的生物钟为主,多尽量从良好的生物节律做起。

  要特别注意营造一个良好的睡眠环境了,比如说晚上一定要注意关掉无线网络、不要把手机放到床头、更不要把工作带到床上等等。睡前泡个热水澡、喝一杯牛奶,适当的做做瑜珈运动,或者打打太极等等,这些对于让你拥有更好的睡眠质量均有一定的帮助。

  意念转圈法

  平躺在床上,然后伸开四肢,使其形成“大字”然后慢慢的闭目养神,尽可能的让身体放松下来。将意念集中在眉心间,然后在心里默念,我的头沉了,重了,我要完全放松了。然后潜意识里就会感觉到特别的放松。如此重复几秒钟上之后,在将意念分别转到右手、右脚、左手、左脚上,尽可能的让身体得到放松。最后将意念转回到头部,从头在开始,这样做,事实上就是等于从潜意识里告诉自己要入睡了。

 

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