怎样才能有一个好的睡眠

 　　在这个人人都担负压力和经常焦虑的时代下，失眠成了很多人都要面临的一个困扰。常常在夜晚该睡觉的时刻里面认识却越来越明晰，听着身边的人均匀的呼吸声就会越来越感觉到自己的失眠的苦楚。究竟自己的怎么样才干有一个好的睡觉，下面的这些建议希望能对您有一点协助。

　　放松身心，睡前将白日的工作“放一边”

　　前文已经说到，紧张、精神压力大都是引起失眠的重要原因，因而，睡前你要做的便是不要去想白日的工作。不要让头脑塞满曩昔苦楚的回忆或未来悬而未决的问题。整理自己的愤怒、委屈和吃醋这些负面情绪。而是想一些愉快的工作，有利于睡觉。

　　听听音乐或有规则的声音，诱导睡觉

　　倾听平缓而有节律的音响，例如：蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声响的磁带，或柔软、优美的音乐，坚持一段时刻能够以此树立诱导睡觉的条件反射。

　　短暂性失眠每个人或多或少都会经历过，因而，出现失眠的时分不要过火灵敏，变得担忧，睡觉的时分越是想着要睡着，越是睡不着，越是睡不着，这种现象就会越严峻，陷进一个“死循环”当中。有些人对接连多天出现失眠更是严峻不安，以为这样下去大脑得不到休憩，会折寿、甚至会得癌症。应该改变自己的心态，活跃面临失眠，不要将睡不睡得着看得过重，睡觉时分放松天然反而会得到杰出的作用。

　　寻求并消除失眠的原因

　　前面已经讲过，很多失眠的原因，只需稍加注意，不难发现。发现并解决这些问题，失眠天然就能好起来。对因疾病导致的失眠表现，要及时求医。

　　睡前喝杯热牛奶法

　　睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研讨标明，能增加人体胰岛素的排泄，增加氨酸进入脑细胞，促进人脑排泄睡觉的血清素;一起牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，然后促进人体安稳入睡。

　　饮食有规则，多吃生果和蔬菜

　　平时日子有规则，形成一个好的饮食和睡觉的“生物钟”。饮食要均衡，食用富含蛋白质和维生素的食物，协助褪黑素的排泄，有助于睡觉。

　　当然，如果以上办法都无法令你入睡，那么就应及时就医。记住，无论什么情况下，请勿私自乱用安眠药等精神类药物助睡觉，乱用药物，容易形成依靠，会使失眠情况更加严峻，得不偿失。