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准妈妈失眠的治疗方法

来源:http://www.kedasm.com 作者:太原科大失眠抑郁专科 时间:2016-07-23 17:02:17

   怀孕期间,准妈妈由于身体以及精神方面的原因,很容易出现失眠的情况。松弛的精神状态是缓解准妈妈睡眠的关键,如果遇上失眠,准妈妈们可以试试以下自助性训练:

准妈妈失眠的治疗方法

  在上床睡觉之前失冲个澡.或在32—35度的水中泡脚20分钟。选择一个最舒适的体位,放松全身肌肉。放松的方法有深呼吸、舒展身体、瑜伽和按摩等。当感觉身体的各部分都很沉重时,准妈妈要轻松呼吸,双眼闭合,眼球不要转动,同时默默提示自己:“我的胳膊好没劲好沉,我的腿和脚也没劲了,我困了,我要睡了。”

  另外。准妈妈在上床以后避免脑子里还总想一些其他的事情,但是这样的情况遏制不住时也不要看急,因为这时所想的事情都比较支离破碎,只要不把它们连起来完整化,往细、往深、往复杂去想即可。

  如果准妈妈在夜间醒来最好不要睁眼,轻轻破转身体,接着再唾。如果已快到起床的时间了,准妈妈睡不着索性起床做事,不必躺替等苍天亮再起床。每天应该定时起床,即使只睡了很少时间也要起来。起床后冲个澡,然后到户外去进行适当的运动。

  妊娠期嗜睡是一种正常的现象,尤其以孕早期较为明显。也有少数准妈妈睡眠反而比未孕时更少,或睡眠不实,其实即使这样也不必担心,最好依照体内的信息去睡眠。锻炼能使准妈妈精力充沛和感觉良好,假如准妈妈在妊娠前有锻炼的习惯,孕期则应继续坚持,只是运动形式和运动量应不宜过度。准妈妈应注意远离闷热、拥挤、充满烟雾的环境,多到环境优美、清静幽雅的地方散散步,这样既可呼吸一下新鲜空气,调整情绪又能够使晚上的睡眠更好。

 

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