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失眠患者要怎么调理饮食 失眠可以吃这些

来源:http://www.kedasm.com 作者:太原科大失眠抑郁专科 时间:2022-06-03 08:39:51

  对于失眠患者来说,除了按照医生的指示定期服药外,饮食调节也非常重要。正确的饮食可以让人们更好地调节失眠,用一半的努力达到两倍的效果。现在让我们么来调节。

失眠患者要怎么调理饮食 失眠可以吃这些

  调理失眠的最佳食物:

  蔬菜水果

  多吃蔬菜和水果,多吃补脑安神的食物,如小米、红枣、核桃、牛奶、土豆、面条或蔬菜以及一点鸡肉或鱼。这些食物可以促进大脑分泌一种叫做血清素的激素,具有放松和镇静的作用;奶酪。酸奶富含钙,可以促进睡眠。

  牛奶

  睡前喝一杯热牛奶,只要睡前喝热牛奶,就能有效促进睡眠质量。牛奶中含有两种催眠物质。一种生化物质色氨酸,使人感到疲劳,可以抑制大脑皮层的兴奋。睡前喝一杯热牛奶有促使人入睡的作用。另一种是调节生理功能的肽,会起到类似鸦片的麻醉和镇痛作用,让人感觉全身舒适,有利于缓解疲劳和入睡。

  龙眼肉

  龙眼开胃、健脾、补虚、长智,对神经衰弱、心悸、头晕、失眠有很好的疗效。它是一种滋补健脑的食物,特别适合因过度思考而导致的健忘和失眠。对于头晕和疲劳的患者。每天睡前服用15克龙眼肉和10克酸枣仁,用沸水冲泡饮用。7天是一个疗程,可以让人平静下来,入睡,改善精神,提高记忆力。

  食醋

  白天工作过度的人会失眠。如果失眠是由这些情况引起的,你可以把一汤匙醋和温开水混合,然后慢慢地服用。服用后,静静地闭上眼睛,很快就会入睡。这是因为醋的香味有舒缓神经的作用。在失眠的情况下,适量饮酒有很好的催眠作用。

  香蕉

  香蕉中含有维生素B6和5-羟色胺物质,能使人远离抑郁情绪,能有效地使人远离抑郁症状,促进睡眠。

  奇异果

  一项新的研究表明,每天吃两个猕猴桃可以提高40%的睡眠质量!睡眠障碍的产生与中枢神经系统的过度唤起有关。交感神经的过度兴奋可能与压力引起的大量激素分泌有关。猕猴桃富含钙、镁和维生素C,有助于神经传导物质的合成和传递。此外,它还含有其他水果中极为罕见的钙,可以稳定情绪,抑制交感神经。

  百合杏仁粥

  新鲜百合50克,杏仁10克,粳米50克,用清水和文火煮粥,吃的时候加糖调味。早餐吃。润肺安神,适用于夜间失眠的肺胃阴虚干咳患者。

 

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