失眠调理：从调整睡前 1 小时习惯开始找回困意

　　在现代快节奏的生活中，失眠已经成为许多人面临的困扰。夜晚躺在床上辗转反侧，不仅影响第二天的精神状态，长期下来还可能对身心健康造成不良影响。其实，想要改善失眠状况，不妨从调整睡前 1 小时的习惯入手。这关键的 1 小时，就像一把钥匙，有可能帮我们重新找回困意，开启良好睡眠的大门。

　　一、失眠之扰：夜晚的辗转难眠

　　失眠带来的痛苦，只有经历过的人才深知其味。那种躺在床上，大脑却异常清醒，各种思绪纷至沓来的感觉，实在让人无奈。有的人可能因为工作压力，脑海中不断回放着未完成的任务;有的人则可能被生活琐事困扰，为家庭、人际关系等问题发愁。长时间的失眠不仅让人白天疲惫不堪，注意力难以集中，还可能导致情绪波动，变得焦虑、烦躁。长此以往，身体健康也会受到威胁，免疫力下降，容易生病。

　　二、睡前 1 小时：睡眠的关键前奏

　　1.身体与大脑的放松准备

　　睡前 1 小时是身体和大脑从活跃状态过渡到放松状态的重要时段。如果在这个时间段内，我们能够让身体和大脑得到充分放松，就能为入睡创造良好条件。例如，当我们进行一些轻松的伸展运动时，身体的肌肉会逐渐松弛，紧张感随之消散。大脑也会接收到身体放松的信号，开始放慢运转速度，从白天的忙碌中逐渐解脱出来，为进入睡眠状态做好准备。

　　2.调整生物钟的黄金时段

　　人体的生物钟就像一个内在的时钟，调节着我们的睡眠和觉醒周期。睡前 1 小时的习惯对于调整生物钟起着关键作用。每天在固定的时间进行相同的睡前活动，能够让生物钟更加规律。比如，每晚 10 点到 11 点之间，进行洗漱、阅读轻松书籍等活动，久而久之，身体就会形成一种惯性，到了这个时间点，就会自然地产生困意，更容易进入睡眠状态。

　　三、不良习惯：偷走困意的 “元凶”

　　1.电子产品的过度使用

　　现代电子产品如手机、电脑等，已经成为我们生活中不可或缺的一部分。然而，睡前 1 小时过度使用这些电子产品，却是导致失眠的常见原因之一。电子设备屏幕发出的蓝光，会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是一种能够调节睡眠的重要激素。当褪黑素分泌受到抑制，我们的睡眠周期就会被打乱，难以产生困意。此外，刷社交媒体、玩游戏等活动还会刺激大脑，使其处于兴奋状态，让我们越发清醒。

　　2.激烈讨论与情绪波动

　　在睡前 1 小时进行激烈的讨论，或者经历较大的情绪波动，也会影响睡眠。比如，和家人因为琐事发生争吵，或者看了一部紧张刺激的电影，都会让我们的情绪处于不稳定状态。这种情绪上的波动会使大脑持续处于活跃状态，释放出一些应激激素，导致心跳加快、血压升高，身体难以放松，困意也就被驱散了。

　　四、良好习惯：唤回困意的 “秘诀”

　　1.放松身心的活动

　　在睡前 1 小时，可以选择一些放松身心的活动。比如泡个热水澡，温暖的水温能够促进血液循环，让全身的肌肉得到放松。还可以进行简单的冥想，找一个舒适的位置坐下或躺下，闭上眼睛，专注于呼吸，排除杂念。随着一呼一吸，身心逐渐平静下来，困意也会慢慢袭来。另外，轻柔的瑜伽伸展动作也是不错的选择，它能够拉伸肌肉，缓解身体的紧张感，为入睡做好准备。

　　2.营造舒适睡眠环境

　　利用睡前 1 小时营造一个舒适的睡眠环境也十分重要。可以调暗房间的灯光，模拟夜晚的黑暗环境，让身体感知到睡眠时间的到来。保持室内温度适宜，过冷或过热都可能影响睡眠。还可以在房间里放置一些有助于睡眠的植物，如薰衣草，其散发的香气具有舒缓神经的作用。此外，整理好床铺，选择舒适的床垫和枕头，也能提高睡眠的舒适度。

　　3.阅读轻松内容

　　阅读轻松的内容也是一个很好的睡前习惯。选择一本温馨的散文、有趣的漫画或者简单的故事书，在睡前 1 小时静静地阅读。阅读能够转移注意力，让大脑从白天的纷扰中解脱出来，进入到一种放松的状态。同时，阅读的过程还能让人心情愉悦，帮助我们更好地入睡。但要注意避免阅读过于刺激或复杂的内容，以免引起大脑兴奋。

　　失眠调理并非一蹴而就，从调整睡前 1 小时的习惯开始，是找回困意的有效途径。通过摒弃不良习惯，养成有助于放松身心、营造舒适环境和调节情绪的良好习惯，我们能够逐渐改善睡眠质量，告别失眠的困扰。让我们重视这关键的睡前 1 小时，为自己打造一个安稳、舒适的睡眠环境，重拾甜美的梦乡。