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失眠者福音!这四种运动,更有助于睡眠!

来源:http://www.kedasm.com 作者:太原科大失眠抑郁专科 时间:2022-08-05 08:52:39

  良好的睡眠是保持自然健康的好方法。许多人有睡眠问题、失眠或睡眠质量差。相关研究证实,“体育运动”能增加身体疲劳值,使睡眠变得容易,睡眠质量也会提高,那么我们该如何选择睡前锻炼呢?

失眠者福音!这四种运动,更有助于睡眠!

  慢跑

  慢跑的好处

  慢跑可以使身体产生适度的疲劳,消耗过多的能量,减少兴奋,缩短睡眠时间,加深深度睡眠,缓解睡眠障碍。

  它还可以调节生物节律,改善生物节律“神经系统”功能,促进内啡肽的生产。内啡肽作为一种镇静剂,可以有效地帮助人们减轻压力,缓解压力,消除睡眠质量引起的焦虑、抑郁等不良情绪的恶性循环。

  同时慢跑还能增强心脏功能,使心脏强壮有力。

  因为慢跑可以降低心脏的跳动率,所以心脏的跳动频率和运动水平是相互平衡的。慢跑时,每次心脏振动时,都会泵出更多的血液,从而降低心跳频率,节约能量。

  游泳

  游泳改善睡眠质量和焦虑

  游泳是一项全身运动,可以促进“血液循环”提高身体活动,使脑部血液循环顺畅。

  游泳时,水可以按摩全身,提高体内循环系统的运行效率。特别是,它可以调节中枢神经系统的兴奋和抑制,恢复平衡,提高睡眠质量。

  游泳可以促进更多色氨酸的释放,这是血清素的一个组成部分。因此,游泳有助于产生更多的血清素,最终转化为褪黑素,这是调节身体睡眠的重要激素。

  游泳还可以提高腺苷水平,这种激素也会让你感到困倦。游泳可以促进身体释放一些激素,如多巴胺、内啡肽和去甲肾上腺素。

  这些激素有助于缓解焦虑和抑郁,给人一种快乐和放松的感觉。

  骑行

  骑自行车让你睡得更稳

  斯坦福大学医学院曾经做过一个实验,让经常坐在办公室的失眠患者每隔一天骑自行车20-30分钟。因此,这些患者的睡眠时间缩短了一半,睡眠时间延长了近一个小时。

  吉姆拉夫堡大学睡眠研究所•霍恩的研究结果揭示了其中的奥秘:“在户外锻炼可以享受阳光,帮助你调节生理节律,清除身体深层,再生睡眠的皮质醇。”

  骑自行车可以防止大脑老化,提高神经系统的敏捷性。

  根据现代运动医学的研究结果,骑自行车就是“异侧主导运动”,双腿替换踏板可以让左右脑功能同时发展,避免其老化和部分浪费。

  跳绳

  跳绳有很多好处

  跳绳有节奏,可以缓解我们的焦虑,跳绳计数可以让我们集中精力,放松一整天的压力。

  跳绳也是增强免疫力的好方法。

  科学已经证明,跳绳有助于减少炎症,增加T细胞的数量,提高自然杀伤细胞的功能。

  运动小提示

  尽量在下午或晚上锻炼,这对改善睡眠有明显的效果。锻炼的方式取决于个人喜好和身体状况。无论你选择什么方式,你都必须坚持下去,不要急功近利。

  睡前尽量避免做剧烈运动,睡前做剧烈运动,会使大脑兴奋,不利于提高睡眠质量。

 

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