调节失眠最有效的办法是什么

 　　失眠关于大部分的患者来说，不单单是睡不着觉的困扰。而是因为自己的身体没有方法得到有用的歇息之后导致呈现的头痛，头晕，记忆力减退，精神恍惚等的问题。甚至失眠会呈现梦想以及其他怪异行为呈现，假如想要治好失眠，就有必要接受正规治疗，否则会让患者和家人长时间处于风险状况之中。许多人在面对晚上失眠的时分总是简单选用安眠药进行治疗，其实药物治疗关于失眠患者来说并不是一种好的治疗方法，失眠存在许多其他治疗方法，那么，调节失眠最有用的方法是什么?下面让专家来给咱们做一下具体的解说吧。

　　调节失眠最有用的方法如下：

　　1、调整好自己的生物钟：一个人要有好的睡觉状况，关键要调整好自己生物钟。所谓生物钟，即“日出而作，日落而息”，日子要有规律，该吃饭的时分吃饭，该睡觉的时分睡觉，而且躺下去就能很快入眠。失眠者，多是生物钟发作紊乱形成的。长时间失眠使人体力阑珊、头昏头痛、皮肤枯燥、眼圈发黑，免疫功用也会跟之下降，有的还会诱发抑郁症、焦虑症等精神疾患。

　　2、睡觉姿态以右侧睡为好：睡觉姿态比较重要。什么是比较科学的睡觉姿态呢，一般以为以右侧睡为好，原因有三，一是人的心脏位置在左侧，向右侧睡觉，心脏受压较小，能够削减人体对心脏的压榨，不影响心脏的排血;二是肝脏在右侧，向右侧睡能够确保肝脏充足供血，关于食物的消化吸收极为有利。

　　3、选择适宜的枕头：一般以为枕头的高度，有必要与人的一侧膀子的宽度相仿。成人约为10厘米，儿童减半，过高过低都不利于健康。正常人的颈椎骨具有向前微凸的生理性弯曲，枕头有必要适合颈椎的弯曲度，才能使颈部肌肉松弛，肺部呼吸通畅，脑部血液供应正常，坚持睡觉具有充沛的舒适感。

　　4、最好是木板床：睡木板床能够坚持脊椎基本上处于正常生理状况。脊柱(俗称脊梁骨)是人体的主干。假如长时间睡软床，脊柱周围的韧带和椎间各关节的负荷增加，生理弧度加大，久而久之，将会引起腰背肌劳损而发作疼痛，或使原有劳损的症状加重。老年人多有脊椎退行性变化，睡软床更是弊多利少。