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慢性失眠的预防护理

来源:http://www.kedasm.com 作者:太原科大失眠抑郁专科 时间:2020-03-27 08:52:34

   失眠主要表现为入睡困难、睡眠维持障碍、早醒等。一些研究表明,持续一周的失眠会变得易怒、恐惧、紧张和注意力不集中。在严重的情况下,可能会出现定向障碍或共济失调,并可能出现严重的精神障碍,如幻觉和妄想。持续失眠还会使人在白天情绪低落或无法保持旺盛的精力,从而影响社会功能。

 

太原治疗失眠

  慢性失眠的预防及护理

  慢性疲劳综合征的治疗

  抗病毒和免疫调节治疗可用于病因治疗,非甾体类抗炎药和抗抑郁药可用于对症治疗。然而,这些药物只能缓解失眠的症状,而具体的治疗仍然离不开心理治疗。

  睡眠障碍的治疗

  如何治疗慢性失眠?对于有抑郁情绪的睡眠障碍患者,作为抑郁症状的睡眠障碍可以通过应用抗抑郁药物来缓解。有焦虑、紧张等症状的人可以用伏来纠正伴随的睡眠障碍。入睡困难等。也可以尝试。

  心理疗法

  1.保持乐观和满足的良好态度。充分了解社会竞争、个人得失等。避免因挫折造成的心理失衡。

  2.建立一个有规律的一天生活系统来保持人们正常的睡眠-觉醒节奏。

  3.创造一个有利于睡眠的条件反射机制。如果你在睡觉前半小时洗个热水澡,泡一下脚,喝一杯牛奶,只要你坚持很长时间,你就会建立一种“睡眠条件反射”。

  4.白天适度的体育锻炼有助于晚上睡觉。

  5.养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避免光线刺激等。睡觉前避免喝茶和喝酒。

  6.自我调节和自我暗示。可以玩一些放松的活动,也可以一遍又一遍地数数,有时稍微放松一下,但可以加快睡眠。

  7.限制白天的睡眠时间。除了白天小睡或小睡一会儿,老年人应该避免小睡或小睡,否则晚上的睡眠和睡眠时间会减少。

  8.床是睡觉的地方。不要看书、看电视或在床上工作。平时,我们应该坚持经常休息的习惯,晚上按时睡觉,早上按时起床。

 

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