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正确护理失眠 从改变睡前习惯开始

来源:http://www.kedasm.com 作者:太原科大失眠抑郁专科 时间:2019-11-28 09:28:45

   正确护理失眠,从改变睡前习惯开始。失眠大家应该不陌生吧,偶尔发生已经让人觉得很痛苦了更何况是长期处于失眠的状态中,那么到底该怎么才能够驱散失眠的阴影呢?除了临床上的常规治疗外,睡前习惯的良好养成也是能够帮助患者朋友们远离失眠的困扰的。接下来的内容中小编就给大家做个具体的介绍,患者朋友们关注一下吧!

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  一、戒除宵夜

  有些人有着长期吃宵夜的习惯,其实这种习惯对睡眠造成的影响还是比较大的,人在饱腹的情况下通常难以入眠,而且对我们的胃其实也非常不利,另外饮食不节还可能导致内分泌失调,这都是导致失眠发生的原因所在。因此失眠人群应该戒除吃宵夜的习惯,可在睡前喝杯温牛奶,这样就比较容易入睡啦!

  二、戒除睡前观影的习惯

  很多人在睡觉前会躺在床上看个电影,但是对于睡眠质量比较差的人,可能会因为电影中的一些情节在脑中回旋而无法正常入睡,因此想要改善长期失眠的情况,患者朋友们在睡前就不要看电影了,尤其是一些对神经感官刺激较大的恐怖片、战争片,以免失眠的情况更加严重。

  三、戒除睡前玩手机的习惯

  正确护理失眠,从改变睡前习惯开始。结束一天的工作,终于可以躺在床上玩会手机了,这个习惯是现在年轻人普遍都存在的,而手机一旦拿起再要放下估计都是在午夜1、2点了,这种习惯的养成对我们的正常睡眠造成的影响也是极大的,尤其是长期失眠者,睡前更加不能玩手机。

  四、睡前不喝咖啡和浓茶

  咖啡和浓茶都是属于能够是中枢神经感到兴奋的饮品,因此如果本来睡眠质量就不太好,长期处于失眠状态中还在睡前喝这种饮料的话就会导致病情变得更为严重,想要有效改善失眠的情况一定要远离这些饮品。

  正确护理失眠,从改变睡前习惯开始。以上就是小编为大家带来的关于如何改善失眠症状的一些睡前小常识,患者朋友们可以了解一下。失眠给患者带来的困扰是非常大,体现在生活、工作和学习中的方方面面,因此尽早接受治疗,并且保持好的生活习惯都是非常重要的。

 

提示:文章内容仅供网友参考,不作为诊断和治疗的依据,有问题直接咨询专家。文章来源网络,版权归原作者所有!

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