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良好的睡眠卫生习惯助你改善失眠

来源:http://www.kedasm.com 作者:太原科大失眠抑郁专科 时间:2018-08-18 15:03:52

 
  人的一生中或多或少都会出现失眠,失眠通常是指由各种原因引起的睡眠不足、睡眠质量下降,以及睡眠时间不能满足机体正常的生理需求,并且在白天产生一系列不良影响的短期症状,其中包括入睡困难(入睡时间超过30min)、睡眠维持障碍(夜间觉醒次数超过3次或凌晨早醒)、再入睡困难、多梦和睡眠质量下降等。那么失眠的原因有哪些呢?
 
良好的睡眠卫生习惯助你改善失眠
 
  通常失眠都有这几个原因,精神因素精神紧张或焦虑、恐惧可引起失眠。环境因素如强光刺激、噪声、过热或过冷、卧具不舒适等都会影响睡眠。药物或物质因素中枢兴奋剂如苯丙胺、麻黄碱、氨茶碱等以及咖啡、浓茶也可引起失眠。不良的睡眠卫生习惯如睡眠没有规律,睡前做让大脑过度兴奋的事情等。
 
  良好的睡眠卫生习惯对所有失眠者都有益处,好的睡眠卫生习惯主要有以下几方面:
 
  1.睡够自己所需的睡眠时间就不再多睡。即使某天的睡眠不好,也要按时起床,不要赖床。
 
  2.把床当成睡觉的专用场所,有睡意时才上床,不要躺在床上看书读报,更不要躺在床上看电视、上网。
 
  3.按时睡觉,按时起床,不扰乱自己的睡眠节律。尽量每天在相对固定的时间睡觉、起床,即使节假日也要保持规律的睡眠和起床时间。
 
  4.午后不要饮咖啡或茶,尤其不要饮浓咖啡或浓茶。咖啡和茶具有兴奋作用,影响睡眠。
 
  5.晚上不要饮含酒精的饮料。酒比咖啡更影响睡眠,使睡眠浅而易醒。
 
  6.就寝前或晚上不要吸烟,吸烟也影响睡眠。
 
  7.很多药物,尤其是中枢兴奋剂如咖啡因、苯丙胺、哌醋甲酯(利他林)均明显影响睡眠,这些药物至少不宜晚上服用。
 
  8.白天进行有规律的运动可以缓解生活中积累的紧张感,放松身心,有助于晚上的睡眠,但就寝前3h不宜运动。
 
  9.不在过饱或过饿时上床,否则很容易引起失眠。
 
  10.试图控制自己的思维,什么都不想,以便快速入睡,可能事与愿违。不如听之任之,以平常心对待。
 
  有些人的失眠是由不良的睡眠卫生引起,某些人偶尔睡不好,也会因为不良睡眠习惯而加重失眠。因此,培养良好的睡眠卫生习惯,是纠正不良睡眠,使睡眠规律和美好的开端。
 
        文章来自:太原科大失眠抑郁专科                                            网址:http://www.kedasm.com
 

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