解决失眠之前，这些睡眠常识你需要知道

　　失眠是当代许多人面临的一个大问题。有些人不同意，有些人盲目使用药物，但你真的了解失眠对健康的影响吗?市场上所谓的“褪黑素”真的安全吗?今天就来回答这些你需要了解的睡眠常识。

　　失眠的原因是什么?

　　1.不良心理因素。比如生活中的紧张、焦虑或抑郁，都会使大脑皮层处于兴奋状态，导致睡眠紊乱。

　　2.睡眠环境因素也是导致睡眠障碍的常见因素之一。比如有人换了地方就睡不着，这就是所谓的“首夜效应”。所以，睡眠环境应防止强光、空气污染和强噪音。

　　3.不良的生活习惯。睡前喝茶、喝酒或咖啡，或因工作或娱乐引起的生物节律导致失眠。

　　4.疾病因素。一般来说，任何身体不适都容易导致失眠。比如胃痛、胃胀、心脏病、高血糖、高血压，都会扰乱身体的内部环境，对睡眠有一定的影响。

　　5.药物因素。

　　睡眠对身体健康也有很大影响。睡眠障碍和睡眠不足的人更容易肥胖、抑郁、炎症甚至癌症，但这并不意味着如果他们整晚睡不好就会生病。失眠肯定会导致疾病，但这表明睡眠不良与健康密切相关。

　　具体来说，当你的生物钟停止，睡眠不稳定时，也许你的身体无法发出正确的信号，无法命令体内的分子清除毒素，或者修复受损的分子DNA，很容易导致一些慢性病

　　市场上卖的“褪黑素”真的有效吗?

　　不建议所有失眠患者服用褪黑素，市场上的褪黑素不一定是合格药物。医学上，0.3mg褪黑素可以改善睡眠，但市场上有各种所谓的“褪黑素”其含量可能超过这个值。

　　事实上，褪黑素只适用于三种睡眠问题：由褪黑素分泌不足引起的睡眠问题;时差引起的褪黑素分泌不良;调整盲人的睡眠周期。

　　因此，在服药之前，首先要了解失眠的原因，然后找到合适的解决办法

　　如何调节生物钟获得高质量的睡眠?

　　最有效的治疗方法是光疗法。顾名思义，这是一个信号，以确保身体接收足够和强大的光源环境变化。让身体在白天享受阳光，在晚上感受黑暗。建议早上起床后晒太阳。建议时间约为45分钟至1小时。

　　睡眠时间对于获得更好的睡眠质量也很重要。研究报告显示，睡眠时间过长或过短会增加死亡的风险~8小时的睡眠更合适;对于普通正常人来说，20分钟的午睡可以提高晚上的睡眠质量。但对于失眠患者，不建议午睡。

　　睡眠环境的舒适性也很重要，比如噪音，光线不能太亮，太软或太硬的床也不合适。使用符合人体工程学的枕头，右侧的睡眠姿势更有利于睡眠。